平板支撑能练腹肌吗？它还有这些意想不到的好处

平板支撑有助于锻炼腹部肌肉吗？平板支撑是一种简便的健身方式，这项活动具备诸多益处。那么，平板支撑能够锻炼腹部肌肉吗？接下来让我们一起探讨这个问题。

1、平板支撑可以练腹肌吗

平板支撑可以锻炼颈部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉,腹部肌肉是主要锻炼对象,因此,这项运动对想要消除腹部脂肪的人很有帮助。因为平板支撑能够拉伸腹横肌,这样就会使肌肉变得松弛,增强腹内压力,从而达到锻炼肌肉的目的。

2、平板支撑的其他好处

平板支撑改善体型轮廓：这种锻炼不仅增强肌肉力量，还能修饰腰腹及臀部形态，因为在练习时能让腰椎和颈部得到短暂放松。此外，它对美化背部线条具有显著作用。

平板支撑减脂效果显著：这种锻炼方式看似平常，实际运动时需要付出较多体力，能够有效锻炼颈部肌肉和腹横肌，同时帮助身体塑形，使体态更显优美。若觉得练习过程单调，可以穿插其他有氧活动，这样能更快速地燃烧局部脂肪。

3、平板支撑3分钟什么水平

平板支撑持续三分钟属于入门程度，然而刚开始锻炼的人往往难以达到这个时长，务必避免过度勉强身体。

平板支撑是强化侧腹肌的极佳活动,同时被广泛视为增强中心肌肉群的有效途径,这种运动无需借助任何工具,也不受场地条件制约,只要存在可供个人平躺的空间即可进行,对于单次支撑需要维持多长时间才算合格并无固定标准,如果希望借助平板支撑来锻炼腹部肌肉,完全可以自行制定合格时限,例如达到60秒、2分钟或3分钟通过,这个支撑时长因个体差异而不同,经过一段时间的锻炼后,若觉得不再具有挑战性,可以适当延长自己的合格时间。

平板支撑怎么做时间长

1、做的时候转移注意力

平板支撑这项锻炼对心理的考验和身体的考验同样严峻,你需要长时间保持一个姿势不动,这对精神来说是个不小的负担,因此,进行平板支撑时不要过分关注时长,可以和身边的人交谈,或者欣赏音乐,又或者倾听他人的对话来分散注意力。

2、训练时注意进阶练习

平板支撑的锻炼要讲究逐步提升,不能急于求成。初学者可以先尝试1-2分钟,例如刚开始或许只能坚持3-5分钟,通过持续练习,慢慢能延长到十五分钟,再接着达到二十分钟,甚至更久的时间。

新手必须控制好力度,一旦支撑体态出现走样,须立刻中断,切勿勉强,熟练要领之后,能够慢慢增加时长。

3、每天坚持手臂训练

要想平板支撑的时间更持久,最核心的就是要打好基础,没有别的办法,需要经常练习。每天可以多做平板支撑,进行有氧活动,还有其他相关训练,比如做俯卧撑,做仰卧起坐(20回,每回100回)之类,这些活动能让手臂变得更有力量,更有韧性。

平板支撑有哪些锻炼方法

1、浮动平板支撑

胳膊弯曲置于肩部下方，双腿向后伸展，脚尖着地，背部维持平整，双手掌心向上，拇指朝向两边，用肘部支撑起全身；臀部抬高，头部朝向地面，双手向左右展开，使身体形成一个倒V字形，用脚踝向前用力，降低臀部并收回双手，回到初始位置，重复五遍，这种练习不仅有助于改善人的平衡能力，还能增强核心肌肉群，提升锻炼效果。

平板支撑可以练腹肌吗

2、摆臀平板支撑

胳膊弯曲放在肩下,双腿向后绷直,脚尖着地,背部维持平直,手心朝上,拇指向两边,头部固定不动,背部挺立,从左往右摆动臀部,摆动臀部的同时同侧的手臂可以略微活动,反复进行很多次,每边做一样多的次数。

手臂弯曲放在肩下,双腿向后伸展,脚跟触地,背部维持平直,手掌朝上,拇指向两边,双腿打开与肩等宽,接着慢慢将身体重量移到同侧的手肘和脚尖上,让身体平面与地面垂直,另一只手伸直,并尽可能抬高另一侧的腿,每个动作保持一分钟,然后换另一侧重复。