运动易腰扭伤？因腰部骨骼脆弱，快来了解如何锻炼腰椎
可能我们很多人在生活中常常在运动的过程中容易出现腰扭伤
这种状况，根本在于我们自身的腰部骨骼过于薄弱，腰部的支撑结构太容易损坏
弱，我们可以适当
可能我们很多人在生活中常常在运动的过程中容易出现腰扭伤的情
现在，根本原因在于我们自身的腰脊骨实在不够强健，腰部的支柱结构也过于孱弱，
可以借助若干种活动腰部的途径,来提升个体的
腰部力量，为大家详细的介绍一下怎样锻炼腰椎吧。
(1)
前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：
并排站立双腿伸直膝盖靠拢双手手指相叠两屁股笔直手臂上举掌心朝上，接着往上
身体向前伸展，双臂尽量贴近地面，两腿保持笔直，髋部紧绷，腰部和背部
身体舒展，双臂放松，将双手从脚底两侧抬起，弯曲肘部，环绕并紧抱住脚踝，让胸口尽量贴近双臂。
身体，尽量舒展腰部。保持这个姿势片刻，然后慢慢恢复站立。此外，可以尝试双手触碰
转动身体朝向两侧，两只手掌着地于双腿外侧，以此扩展腰部的伸展幅度
左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双
腿贴紧。
(2)
后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步
站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随
体向后屈做向后的摆振动作，使腰背
部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行
支撑腿，膝伸直
头部
和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
以上介绍的锻炼腰椎的方法都是一些专家学者总结出来的相当不错
这种做法，每个人都可以去试试看，而且在往后日常生活中，也要尽量多吃些