增肌的10个技巧，让肌肉增长速度翻倍，你知道几个？

增肌的10个技巧，让肌肉增长速度翻倍，你知道几个？

增肌的10个技巧，长大块肌肉，让肌肉增长速度翻倍！

1，每天多加餐

日常饮食要遵循三餐规律，同时增加加餐次数，因为运动之后，身体需要更多能量来帮助恢复机能和肌肉发育，这就要求补充充足的营养，而加餐可以满足这一需求，例如选择在下午茶时段多吃一餐。

2，改掉饭前喝水的习惯

进食前饮水会增强饥饿感，降低对食物的吸收，阻碍身体机能的修复，使能量获取更加困难，因此日常饮食要按常进行，但避免在用餐前饮水，同时可以适量增加蛋白质的补充。

3，可以适当地吃一些增肌粉

增肌粉含有大量蛋白质，还包含碳水化合物，以及丰富的热量，能够显著增强你的增肌效果，帮助你摄取更多蛋白质，以补充身体所需的各种营养素。

4，喝牛奶，或者是无糖酸奶

选择全脂牛奶，或者无糖酸奶，是为了摄取更丰富且优质的蛋白质，全脂牛奶可以提供充足的能量和脂肪，对身体的肌肉修复和生长有促进作用，因此，在锻炼期间适量饮用牛奶是合理的。

5，把小号餐盘换成大号餐盘

要增加能量摄取量，可以适量增加食物份量，将原本的小尺寸盘子更换成大尺寸盘子，这样可以提升正餐的食用量，有助于获取更多的能量和热量，能够推动身体进行脂肪分解，维持活跃的新陈代谢，使身体一直处于能量消耗的状态。

6，把原来的美式咖啡换成拿铁

通过添加适量的奶油，能够使身体获取更多的热量，这是摄入卡路里的一种便捷途径。肌肉的增长与脂肪的减少，方向是截然不同的。

7，补充肌酸

获取肌酸的主要方式是通过饮食。日常饮食里，存在一些食物含有大量肌酸。例如肉类，像牛肉、猪肉以及鸡肉，都是补充肌酸的极佳选择。采用肌酸补充剂能够更快速且有效地补充肌酸。市面上常见的肌酸补充剂种类包括一水肌酸和盐酸肌酸。

8，保证充足的睡眠质量

身体组织在休息期间会逐渐增强，因此注重睡眠品质，获取足够的休息，并且维持每天8小时以上的睡眠时长，能够更好地促进身体组织的恢复和发育，运动结束后保持早睡并确保睡眠时长超过8小时，对于身体组织的修复效果更为显著。

9，不抽烟，少喝酒

要想让肌肉增长得更快，那么应该不吸烟，也要少喝酒，这能帮助身体更好地合成肌肉蛋白，也能促进肌肉的发育，因为吸烟和饮酒都会阻碍身体的修复过程。

10，健身后一定要多吃肉蛋奶

运动过后需要补充大量肉类蛋类和乳制品，这些是身体修复肌肉和促进生长的关键营养来源，同时有助于提升新陈代谢水平，加速身体机能运转，维持旺盛的代谢状态。

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