平板卧推：练就强壮胸肌的主打动作及相关肌肉作用解析
平板卧推(Bench Press)是增强胸部肌肉力量的核心练习动作。这个动作属于复合型运动，需要多个关节协同发力，其中肩部和肘部关节都参与其中。
卧推主要活动了胸前的肌群、手臂后侧的肌群以及手腕处的肌肉，同时也会牵动到后背上部和侧面的肌肉。
发力主体为胸肌和三角肌前部，它们促使杠铃向上离开胸部，同时肱三头肌发力，使肘部伸展并达到完全锁定位置。
宽阔的背部肌群，包括斜方肌、菱形肌以及附着于颈胸椎的细小肌肉，以等长收缩的形式将肩胛骨向内夹紧，同时维持躺在卧推凳上时背部的稳固性。当斜方肌与菱形肌锁住肩胛骨位置后，胸小肌便协助举重者固定胸廓，使其呈现挺直姿态。肩袖的背部肌肉负责稳定肩关节，避免肱骨在卧推过程中发生偏转。