如何有效练就大圆肌？这些动作和饮食要点要牢记

如何有效练就大圆肌？这些动作和饮食要点要牢记

医生回答(1)

身体状况评估：通常所指的后背宽阔肌肉，即为背阔肌，要使该部位肌肉得到充分锻炼，重点在于强化背部肌群。可以采用拉船式练习，建议分三次进行，每次完成三十次重复，需注意左右手交替进行。另外，还可以进行引体向上训练，以分组形式实施，一般每组三十次，共计三次。要想塑造饱满的臀部肌肉，必须持之以恒，要有足够的耐心，同时，在饮食方面要适量增加蛋白质的摄入。