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什么是所谓的八块腹肌，南京同仁医院骨科小针刀副主任医师张晓明解释，这种腹肌指的是肚脐左右两边两条笔直的肌肉纹路，要形成这样的线条，需要腹部没有多余的脂肪堆积，同时还要有清晰的肌肉轮廓，想要达到这样的体型，可以通过合理的膳食和规律的运动来实现
白下区中医院专家称，要显现出人鱼线，关键在于降低身体脂肪率，特别是腹部脂肪必须显著减少，通常体脂率需控制在二十个百分点以下，才能显现出人鱼线。建议每周至少进行三次中等强度的有氧锻炼，先降低体脂比例，减少皮下脂肪层，再搭配针对腹部肌肉的塑形训练，以加强腹部轮廓。在家中不可以大幅度地练习仰卧起坐，倘若姿势不标准，不仅无法缩减腰围，还容易导致肌肉受损。专业人士指出，要塑造腹肌线条，必须投入相当长的时期。
三种最容易犯的腹肌锻炼错误
当前盛行的腹部锻炼方式里，存在诸多不妥之处，甚至可能引发运动损伤。一旦出现严重性偏差，腹部肌肉非但不会增长，还有可能萎缩。健身顾问阿方索·莫雷蒂(AlfonsoMoretti)已经点明了三种最常见的腹部锻炼失误，同时传授了改进的方法。
错误一：扭身过多
有些人为了练出更健壮更漂亮的肌肉，往往投入大量时间做旋转负重动作，以此取代常规的腰腹训练，这类包含扭转的锻炼，确实有助于强化上半身核心力量，但与此同时，也不能忘记进行传统的腹部练习。
怎样改进？莫雷蒂强调要留意不要遗漏腰腹肌群的锻炼，应当轮流尝试所有健身方法。先进行健身球上的体屈动作，比如仰卧起坐，再配合拉力绳扭转及其他全身性训练。他提出每个练习项目重复二十次，并且动作与动作之间不要停顿。
错误二：双脚固定
很多人认为在练习仰卧起坐这类腰腹运动时，把脚固定住能够帮助集中力量在腰部和腹部，这种想法并不一定正确。当进行仰卧起坐时，如果双脚被绑住，最终可能主要依靠臀部肌肉来推动双腿，而不是依靠腹肌发力。这是莫雷蒂教练的说明。
怎样改进？莫雷蒂提议换个姿势来尝试：先在倾斜的椅面上背部朝上平躺，接着进行反向的仰卧起坐。这种练习主要强化的是腹部肌肉，对臀部的作用相对较小。
错误三：限制难度
提升腰腹锻炼成效，需要持续进步，然而多数人常会陷入平台期，这是莫雷蒂的观点。与其反复进行相同内容、相同重复次数的训练，不如选择变换多种动作，调整不同强度和重复量。
假如察觉到健身效果停滞不前，应当反思并调整锻炼方案。要逐步加大难度，比如练习悬垂摆动、平衡球支撑等具有动态特征的训练动作。
马甲线如何练?平板支撑加卷腹
练“马甲线”的方法不可靠，那么，怎样做才能正确锻炼出“马甲线”呢？南京某健身房的刘禹教练表示，刚开始练“马甲线”的女性，可以尝试平板支撑和卷腹这两个动作。
很多人对平板支撑这个词并不生疏，这个动作需要人俯卧在地，双肘弯曲着支撑身体，肩膀和肘部要垂直于地面，双脚踩实地面，让身体离开地面，躯干保持挺直，头部、肩部、胯部和踝部要在同一个平面上，腹肌和盆底肌都要收紧，脊椎要拉长，目光注视地面，同时保持呼吸均匀。“每天可以做两次，每次要持续一分钟。”
这个动作和躺地挺身运动很接近，但只要“躺下起身”，就能体会到腹部肌肉的用力，而不是像躺地挺身那样需要脖颈和上肢用力。“做这个动作要分3到4轮，每轮完成18次。”
专业人士指出，若每周进行五次平板支撑和卷腹动作，经过两三个月的时间，腰腹部位的轮廓应该会相当显著。
张晓明最后特别指出，马甲线不必刻意追求，应该通过适量运动，维持一个恰当的身体状态。任何事情都不可走极端，假如女性过于消瘦，腹部缺乏必要的脂肪，那么她们的免疫力会减弱，更容易遭遇疾病侵袭。