公狗腰锻炼方法大公开！简单动作甩掉腹臀赘肉
这些是公狗腰训练的基础做法。虽然看似简单，却能有效减少腹部和臀部多余的脂肪，每天只需几分钟时间，坚持练习几次，过段时间后，成效绝对会让你感到惊喜。即使你的身材已经相当理想，也可以进行这项练习，以保持良好的体型状态。
除了前面所说的那四种行为之外，我们日常还可以运用其他几种方式来加强训练，包括以下几种，需要持续进行。
仰卧起坐-1
身体平躺下来，并且让上半身尽量伸直，双脚弯曲成大约90度角，双手在胸部上方交叉。收紧腹部使身体向前进，注意保持颈部与平躺时后仰的角度，不要刻意收下巴，然后恢复初始姿势。每个动作重复15到20次，总共做3到6组。做这个动作时，脖子不要过度向上或向前仰，否则会伤害颈椎，脖子也会变得越来越粗壮！切记，颈部不要用力。
仰卧起坐-2
把双腿交叠后抬离地面做仰卧起坐动作。这种方式的挑战性要大于上一轮，收到的锻炼成效也更为显著。若想着重锻炼腹部上侧肌肉，这个动作相当理想。另外，也可以借助圆形的垫子，用双脚架高的体态来替代：挑选一个高度适中的圆形垫子，让双脚稳稳放在上面，使双腿与身体形成九十度的垂直角度，这种办法能够降低刚开始运动的人的难度，但达到的锻炼效果和双腿交叉抬高的做法完全相同！
仰卧扭转紧缩
做类似仰卧起坐的运动时，这次需要活动的是下半身部位，参照图示，首先将双臂平放在身体两侧，接着弯曲并抬高双腿，使大腿与小腿形成直角，尽量让大腿垂直于地面，小腿则保持与地面平行；然后借助腹部肌肉的力量，缓慢将双腿放下，起到缓冲作用，但大腿和小腿的直角姿态要保持不变；最后，再次运用腹部肌肉，使大腿尽可能贴近胸腔，随后回到最初的姿势。这个动作表面上看起来十分平常，但只要姿势正确，其实对腹部肌肉的锻炼效果相当明显。
吊举腿
一根单杠，既可以做引体向上，也能锻炼腹部肌肉。握住单杠，身体悬空，双手间距略宽于肩膀，这样更利于用力。双腿并拢，依靠腹部力量抬起双腿，使大腿尽可能靠近腹部。注意，尽量减少身体的前后摆动，确保腹部肌肉用力，这一点非常重要。