平地上锻炼腹肌的多种方法，你知道几种？快来试试

在平坦地面上也能锻炼腹部肌肉，可以尝试仰卧时向上卷曲身体，或者仰卧时双腿交替摆动，还可以做动态的侧边支撑动作，进行平板支撑时抬起侧腿，也可以做两头同时抬起并卷曲的动作，进行平板支撑，还可以做俄罗斯式旋转，以及模仿踩自行车的动作。

平躺反卷腹的做法是双臂放在身体两侧，主要依靠腹部力量，双腿保持伸直状态向上抬起，然后重复这个动作，整个练习包含两个部分，每个部分持续15秒，中间休息30秒，之后再继续进行。

平躺时双腿离地，两腿轮流向上抬高，可以很好地锻炼腹部肌肉，这个动作的节奏与仰卧起坐相似，需要完成两轮，每轮保持15秒，然后停顿30秒再接着做。

侧向支撑的动作有助于强化身体两侧的肌肉，使腰腹线条更加明显，练习过程中切忌急躁，以免造成腰部损伤，每次训练需完成两个循环，每个循环保持20秒钟，然后停歇30秒钟再进行下一个循环。

俯卧撑姿势保持不变，双臂支撑地面，肩臀腿呈一条直线，一条腿弯曲向胸部抬起，这个动作需要完成两轮，每轮持续十到十五秒，然后停顿三十秒再进行下一轮

起立卷腹的双腿复位时，无需着地，如此能增强训练效果，反复操作两个单元，每个单元保持二十秒，停歇三十秒后再进行。

进行平板支撑练习时，要避免臀部上翘或腰部下陷，保持腰背成一条直线，这个动作需要完成三次循环，每个循环保持10秒钟，然后休息30秒钟再进行下一次。

要是觉得俄罗斯转体这个练习太容易，能够加入一对杠铃，那样会更好，反复做两回，每一回保持25秒，停顿30秒再接着做。

骑自行车时双手放在脑后，肘部朝向大腿反向收拢，可以锻炼腹部肌肉，动作要重复两组，每组保持25秒，然后休息30秒再进行下一轮。