锻炼腰部的方法有以下几种：
游泳是一种极为出色的锻炼方式，因为进行这项活动时脊柱会保持水平姿态，从而显著降低椎间盘所承受的负荷。同时能够有效提升下背部肌肉群的锻炼效果。由此可见，游泳堪称强化下背部肌肉最为理想的途径。
小燕飞运动存在一些限制条件，比如有些人不会游泳，或者没有适合游泳的环境。进行这项运动时，每天需要练习30次，每次持续60分钟，并且要逐步增加难度。小燕飞运动不仅能活动颈椎，同时对腰部和背部的肌肉也有很好的锻炼效果。
3、平板支撑，在运动过程中平板支撑可以锻炼下背部的肌肉。
五点支撑是一种替代动作,适用于无法完成平板支撑和小燕飞的老年患者,这个动作有助于增强下背部肌肉的功能。
瑜伽对年轻人有显著作用，特别是对女性患者而言效果更佳，通过坚持练习能够有效提升身体素质，同时还能强化女性下背部肌肉群的运作能力。
下背部肌肉状态良好，有助于预防腰部肌肉损伤，进而能够防止腰椎间盘出现突出、腰椎间盘变得狭窄、腰椎管变得狭窄以及腰椎发生滑脱的情况，因此进行腰椎方面的锻炼，是处理腰椎相关问题的基本且有效的方式。