腰部不适是普遍存在的身体困扰，能够借助恰当的运动加以减轻。这里列举几种有助于改善腰部的锻炼方式：
下蹲练习：双腿距离与肩膀宽度一致，膝盖略微弯曲，双臂可以收拢在胸前，或者向前伸展，接着缓缓下蹲，直到臀部与膝盖形成直角，再慢慢站直，如此反复进行，共计十回。
平躺地面，双臂置身体两侧，先将单腿缓缓举高，令其与躯干垂直，维持一至两秒，再慢慢放下，如此反复十回，接着换另一条腿继续。
平躺拉体：身体平躺在地面，双臂握住杠铃或水壶，将手臂向上提至胸部位置，腰部保持稳定，每个动作做十下。
站立时双臂上举触碰天花板，接着腰背向后反折，如此反复做十回。
游泳能够全面活动身体，尤其有助于增强腰部力量。建议每周安排两到三次游泳活动。
运动时，要挑选恰当的强度，避免过度消耗，以防引发更严重的损伤。同时，活动前务必做好热身，能够降低肌肉扭伤的可能性。当腰部疼痛较为剧烈时，最好先去检查，并听取医生的意见。