腰部不适时，可以尝试游泳或练习瑜伽这类温和的运动方式，关键在于保护腰部健康，防止承担过重的负荷。
腰部功能欠佳的人通常不宜进行一些需要承受重量的运动，例如一些向上推举、又或者是需要起跳的动作，这些活动都不适合腰部有问题的人参与，如果进行这些活动，很容易对已经存在的腰椎问题造成额外的伤害，从而引发病情的恶化。
有些简单的体育活动，比如游泳或瑜伽，能够很好地减轻腰部的负担，并且这些活动属于有氧运动，对提升身体机能有显著益处。
因此，脊椎存在问题时，应咨询专业指导人员，挑选适合自己的运动方法，防止因运动方式错误导致脊椎受到伤害。