腰不好的患者看过来！这几个动作助你缓解腰部不适

腰腿不适的人能够通过锻炼腹肌、转动躯干、提臀挺腰等方式来改善。

1、腹部收缩动作：

维持腰部的良好状况，可以经常进行腹部肌肉的锻炼，这种做法十分容易掌握，需要先平躺在地面上，接着弯曲双腿并收紧腹部；能够察觉到肋骨向背部持续地挤压，维持大约十秒钟后，再让肌肉松弛，这样可以在一定程度上提升腰椎肌肉的功能，进而防止腰部肌肉出现疲惫和损伤。

2、腰部旋转动作：

日常可以多做些帮助腰腹部位放松的活动，同样有助于减轻腰部不适，建议仰卧在床上或铺好的垫子上，让双肩和双腿都紧贴地面；先将双腿向左侧滚动，维持十秒，接着再向右侧滚动，保持相同的时长，左右交替算作一组，每天进行十次这样的练习，效果会很显著。

3、腰背抬臀动作：

腰部不适症状显著，可能是腰部肌肉疲劳引起的，可以尝试做腰内桥式台唇练习来改善。先采取平躺姿势，然后膝盖弯曲，双脚稳稳放在地面，接着腰部缓缓拱起，维持五秒，每天重复这个动作二十回，有助于让腰部得到放松。