训练后如何处理腹肌酸痛
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
腹部肌肉感到不适，可能源于肌肉疲惫、代谢物堆积，或是肌肉受损等状况。运动结束后，可以通过伸展身体、进行按摩、采用热敷措施，以及调整饮食方案，来减轻这种不适应的感觉。
伸展运动：锻炼结束后的适度伸展能够缓解肌肉的疲惫感和紧张状态，减少疼痛感出现的机会。可以练习针对腹部肌肉的伸展动作，比如卷腹和平板支撑等。
按摩：训练结束后，可以用泡沫轴或按摩球这类工具，针对腹肌进行放松，有助于减轻肌肉的疼痛感。借助滚动和揉按等技巧，能够使肌肉得到舒缓。
热敷，训练完成之后，可以借助热水袋或者热毛巾，对腹部肌肉实施热敷，这样做能够推动血液流通顺畅，也可以缓解肌肉出现的疼痛感。
调整饮食方式：运动之后的营养搭配有助于减轻肌肉疼痛感。应当提升蛋白质的供应量，以便促进肌肉的复原和再生。另外，需要降低糖类以及咖啡因等令人兴奋的物质的使用量，目的是让身体承受的压力变小些。
倘若腹部肌肉疼痛持续时间较长或者症状加剧，应当尽快寻求医疗帮助，目的是查明实际病因，并接受相应的专业诊疗。