仰卧起坐是广泛应用的腰腹训练动作。那么，仰卧起坐真的可以缩小腰部吗？仅仅依靠腰腹部练习来瘦肚子，实际作用究竟怎么样呢？
卷腹有助于减少腹部脂肪。这个动作主要针对腹部中间的肌肉，也就是腹直肌。这与仰卧起坐不同，仰卧起坐对腹部塑形效果不大。
做仰卧起坐的时候，主要发力部位并非腹部，而是胯部。腿部和胯部肌肉承担了绝大部分重量，腹部肌肉实际承受的压力并不大。不过，卷腹动作能最集中地给腹肌施加压力，通过持续练习，对腹肌的锻炼效果确实比仰卧起坐强得多。
这种简单的卷腹动作虽然对减小腹部有一定作用，但燃烧的卡路里非常有限，腹直肌实际消耗的能量不多，因此瘦身成效不高。专家指出，真正能够有效瘦肚子的方式，需要以腹部锻炼为核心，同时搭配慢跑之类的有氧活动以及低脂肪饮食，这三个环节分别是
卷腹属于无氧项目，减脂通常遵循先无氧再有氧的步骤，同时饮食控制同样关键。要想取得理想的腹部塑形成效，核心要点在于运动时充分调动腹部肌肉。进行卷腹时务必专注腹部力量，用力后加以收紧，下降阶段避免彻底松懈。
因此不宜让腹部过度收缩，由于继续前移时，身体必然变得松懈，这样不利于保持腹部肌肉的紧绷状态。而且，必须依靠腹部力量才能获得理想的表现。倘若音域宽广，动作便会转变为挺身运动。这种支撑力量的着力点通常位于骨盆关节和臀部直肌，它们不会对腹部肌肉产生刺激，却容易导致损伤。