漂亮的外表都差不多，可为了得到这样的外表，许多人投入了大量的钱财和心血。获得若隐若现的腹部线条或是六块腹肌是所有人渴望的，因为这样的体态会引来他人的艳羡，让你自带明星气场。同时，拥有紧致腰腹的体态能让你展现身体曲线，并散发自信与风采。
怎样才能塑造漂亮的腹部线条呢？光靠减轻体重是不够的，因为腹部线条并非体重变轻就会自然显现。不过，想要练出迷人的腹部线条，降低体脂率是首要条件。女性体脂率若低于25%，再配合腹部锻炼，打造出漂亮的腹部线条就会比体脂率较高的女性简单得多。
不过想要拥有漂亮的腹部线条，对于体重较大的女性而言，减重和强化核心肌肉是必须同步进行的，通常在减脂的后期开始进行腹部锻炼，不仅能够让腹部轮廓显现出来，还可以帮助降低体脂比例，进而使身体形态变得更加的紧绷和健美。
第一个方面就是减脂：
依靠调整膳食搭配配合进行有氧锻炼，才能有效减少身体的脂肪含量，别指望不动就能变瘦，那根本做不到。控制食物所含的能量才是实现瘦身目的的核心，倘若不能从导致身体发胖的根本原因上着手约束，那么想要成功瘦下去会非常困难。
有氧运动有助于促进身体新陈代谢，加速能量消耗，并且分解脂肪，以此实现瘦身目的，同时也能有效增强身体活动水平，改善心肺功能，从而提升整体身体素质。
第二个方面就是腹部训练：
现在介绍一套针对腹肌的综合锻炼方法，目的是让腹部肌肉得到充分激活和锻炼，从而帮助塑造出漂亮的腹部线条。不少人误以为腹肌训练十分容易，认为做仰卧起坐就能完全达到效果。实际上，腹部的肌群不仅包含上下腹部的肌肉，还包括左右两侧的腹斜肌和腹横肌等，想要塑造出优美且紧实的身体轮廓，就必须持续进行这套覆盖全身的腹部锻炼。
运动前务必备好瑜伽垫，否则地板坚硬，腰部会受影响，瑜伽垫对完成动作和提升效果至关重要。
第一个动作，固定卷腹
这项练习主要作用于上半身的肌肉群，通过运用腹部力量来强化该区域肌肉，需要平躺在垫子上，双臂举过头顶并合并，然后执行卷腹动作，每个循环保持20至25秒，接着休息15秒，整体重复4到5次。
第二个动作：仰卧抬腿
这个动作能够充分活动下腹部，使你的腰腹部变得更加平整。平躺在垫子上，双手放在身体两侧，运用下腹部力量，将臀部向上顶起，同时双脚并拢伸直也向上抬高，保持这个姿势持续20秒，然后休息15秒，这样重复3到4遍。
第三个动作：仰卧交替抬腿
这个动作能更好地锻炼你的下腹部，还能增强你的核心力量，特别是腹横肌。平躺在垫子上，双腿轮流向上抬高，抬的过程中腿不能接触地面。保持这个姿势20秒，然后休息15秒，这样重复做3到4次。
第四个动作：平板支撑左右转髋
这个动作能够充分调动你的左右两侧腰腹肌肉，平板支撑这个练习我们经常做，可以体会到身体中心部位的力量增强，也就是核心区域得到锻炼，再配合上体侧转的练习，可以更好地锻炼到腰腹的左右肌肉，这样你的腰围轮廓会更加清晰。
第五个动作：仰卧屈膝
这个动作有助于更有效地锻炼腹横肌和下腹部直肌，让小腹区域更加紧绷。
第六个动作：固定屈膝左右手触脚踝
这个动作能够牵动身体两侧的肌肉，有助于消除多余的脂肪，这个动作操作起来并不复杂，用左右手轮流触碰脚踝，每个手完成20到26下，分成3到4轮进行，每轮之间休息15秒。