跑步机成膝关节杀手？关于跑步机伤膝盖问题要双面看

尽管当前尚未酷热到难以忍受，不过许多人已经因为需要防晒，不再选择在白天进行户外跑步活动了。很多人转而进入健身房，使用跑步机进行锻炼，然而这种做法使得膝关节受损的可能性也随之增大，跑步机真的会对膝关节造成严重伤害吗？

跑步机对膝盖的损害需要辩证分析，具体缘由如下：首先，长时间在跑步机上运动确实可能对膝关节造成压力，其次，这种影响程度因人而异，取决于使用者的体重、运动姿势和持续时间，再者，正确使用跑步机，比如选择合适的坡度，可以减轻对膝盖的冲击，此外，加强腿部肌肉锻炼有助于增强关节稳定性，从而降低受伤风险，最后，定期检查跑步机设备，确保其运行平稳，也能减少对使用者的潜在伤害。

运动时每分钟的速度常有变化，状态佳时稍快，稍感疲累则放缓，户外活动如此，跑步机却保持恒定速率，若疲劳时关节与肌肉协调失灵，便易对半月板及软骨产生震动性损害。

跑步机上的运动时间不宜拖沓，通常40分钟便足够实现健身和瘦身目标。若体力过度透支，就难以匹配跑步机的设定速度。持续过久，膝关节会慢慢承受损伤。

健身场所明确指出，对于身高普通的人群，体重若超出八十至九十公斤，通常不建议使用跑步机设备。体重过重的个体，在跑步机上进行跑步活动时，膝关节与踝关节所承受的压力会明显增大，震动感强烈，这样很容易造成膝关节的伤害。

跑步姿态至关重要，恰当的体态能够减轻关节承受的力道，若姿态不妥，则易引发关节方面的损伤，这构成了跑步机使用时产生意外的根本原因。跑步期间，双臂需保持前后运动，切忌横向摆动，因为横向摆动会扰乱胸腔中膈膜的平稳运作，极易造成呼吸不适。使用跑步机行进时，步伐幅度不宜过大，同时必须确保以脚前部先接触地面，既不能是脚趾，也不能是脚跟。跑步时，要使下半身稳固，不要每一步都像要跳起来，如果察觉到自己有跳跃的倾向，一定要立刻调整。

跑步前的预备活动和运动后的舒缓阶段：开始跑步前必须进行充分的准备活动，舒展身体，诸如拉伸腿部、俯身弯腰之类的动作。跑步启动后，不能立刻将速度提升到极限，而要逐步加温，先通过快走来适应，再逐步提高速度。跑步结束时，也需先降低速度，从慢跑过渡到快走，再慢慢停下来。跑步完成后，要留意肌肉的放松。大小腿肌肉得到充分放松，膝关节的血液流通才能顺畅。

跑步机是一种常见的室内健身设备，具备诸多便利之处：首先，不受外界气候条件限制，其次，跑步带内置了弹性装置，有助于降低跑步过程中的摩擦力、地心引力，减轻运动对膝关节的震动，具有很好的缓冲效果，只要科学合理地操作跑步机进行锻炼，膝关节状态良好的人通常不会受到运动损伤。