冬月开启冷冻模式，冬季锻炼防寒有招且好处多

不知不觉间,已到冬季,冰冻气候全面开启。冬日寒气逼人,多数时候我们只能待在屋内活动,然而实际上,只要做好保暖工作,在寒冷条件下锻炼不仅完全可以,而且益处颇丰。长期坚持冬日运动的人,抵御寒冷的能力比常人强8到10倍。即便季节寒冷,依然有很多人热衷健身。

冬季健身时控制活动量很有必要,既不能随意进行大量运动,也不能活动太少以致健身作用不明显。可以通过监测心跳来调整运动强度。因为每个人的身体状况不同,所以锻炼时最好根据个人情况安排活动方案,不能随便锻炼,只有制定符合自身特点的计划,才能实现强身健体的目标。那么冬季怎样进行锻炼呢?

用弹力带进行锻炼,这种方式适合增强力量,有助于提升身体肌肉能力,是一种灵活的健身手段,可以朝各个方向拉伸,在冬季也能够随时随地进行,可以根据个人身体状况,挑选合适的力量等级,以此实现锻炼目标。

购买一块地垫,它需要具备相应的延展性或者呈现曲线状,可以在其上行走,也能够进行跑步,进行瑜伽练习,或者跳绳活动,运动过后,身体会感到十分舒畅,训练的目标也就实现了。

在跑步机或者步行机上活动,能够有效克服室内空间的局限,同时也可以充分实现全身性的锻炼作用。

若有机会,可前往邻近的健身场所进行锻炼,那里的设施较为齐全,并且室内环境不会因寒冷而中断活动。

家里没有跑步机,也不愿去健身房,就选择在床上或地面上进行仰卧起坐训练,还可以借助臂力器、拉力器、哑铃等工具,倘若这些设备都没有,可以尝试用大小合适的瓶子装满水来充当替代品,这样同样能够达到预期效果。

显而易见,冬季进行体育活动必须加大运动力度,提升重复频次或组数,同时加强有氧活动,还要延长活动时长,如此才能更有效地提升身体机能,燃烧体脂,塑造体形,避免脂肪过度囤积。当前社会,生活与工作节奏都非常快,人的身体长期承受着巨大压力。常言道:生命需要活动,适度参与体育活动有益于身体强健,冬季开展运动还能磨炼人的意志品质。本刊整合