那些在健身场所坚持出勤的肌肉发达者，等到五十岁年纪时，身体会不会突然变得非常瘦弱？
一句话：会老，但未必垮。
睾酮从三十岁开始每年掉1%，听起来像温水煮青蛙。
四十年以后，肌肉生长变得迟缓，消逝却迅速，每年会减少百分之一到百分之二，到了六十岁，这个数字可能直接飙升到百分之三。
快肌纤维跑得最快，爆发力先走，耐力还能撑一阵。
肌腱也松了，拉伤概率直接+40%。
好消息是，练了几十年的身体，底子还在。
每周三次力量训练，能把流失速度砍掉八成。
六十岁还能把最大摄氧量拉到40，和久坐的三十岁小伙子打平。
练法得换：弹力带、自重、太极，一次别超过90分钟。
吃也要跟上。
体重每公斤配1.5克蛋白，乳清比植物蛋白更省事。
每餐加2.5克亮氨酸，mTOR通路一开，合成效率涨三成。
别连着猛练三天，皮质醇飙升，肌肉反而被拆。
规律作息，每练一次就休息一天，保证充足睡眠，晚上十点到早上六点是身体修复的最佳时段。
六十岁以后，目标别盯围度，盯功能。
负重每十年减10%，把神经调动练精，比死磕大重量更划算。
结论很简单：
练，就能把肌肉的“保质期”拉长二十年。
不练，岁月才真下狠手。