这三个常用上腹肌锻炼动作，你知道怎么做吗？
这些常见的上腹部训练方式，对于初学者而言，如果条件允许，每组完成十次，每个动作进行五组，之后要依据自身状况逐步增加，务必尽可能多地练习。
其次，对于缺乏条件的人而言，可以利用睡前时段，采用分段进行的方式，每段完成10次，每天总共进行5段，具体次数可根据个人状况适当调整。
1：悬垂举腿
采用如下方式锻炼：身体悬挂于横杆，双臂完全伸展。双腿同样伸直，双脚紧靠，将下肢抬高至腰际高度，维持该姿势片刻，接着，使双腿尽量向两侧散开。停留片刻，再将双脚重新并拢，逐步缓慢地回到初始姿态。
这个动作的挑战性很高，新手上路可以尝试完成三回，每回都尽力做到无法再继续。
2：下斜仰卧举腿
采取如下方式：身体平躺在倾斜的板上，头部位置要高于臀部，双手在头顶上方抓住长凳。将膝盖抬向肘部方向，让臀部离开长凳。接着，慢慢回到最初姿势。
推荐训练量：初学者做2～3组10～15次即可。
3：两头起：
实施方法：首先平躺并抬高双腿，接着用手触摸脚踝部位。这一步骤十分关键。做仰卧起坐时，即便完成将近一百次，上腹部通常也不会感到特别明显。然而，仅做二十次，腹部就会产生疼痛感！
推荐训练量：初学者做2～3组15～30次即可。
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