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现代人多数长时间伏案面对电脑工作，或者持续低头使用手机，因而颈部前屈、胸部内陷、腰背部疼痛等不良健康状况越来越普遍。体态不良和脊柱形态异常，会严重损害个人风度与仪表，使人显得缺乏活力。
想要改善体态问题，提升健康指数，平时我们一定要做到这几点：
务必维持挺拔的坐姿，不可中途翘起双腿，避免蜷缩成软体形态，更不能躺卧，需要保持规范坐姿，使肌肉形成正确记忆，以此防止体态出现偏差。
吃完饭之后可以散散步，避免长时间静坐。散步时需注意腹部肌肉用力，同时保持头部抬高，胸部挺直，持续行走十分钟。这样做有助于食物消化，同时也能纠正胸部内陷、背部弯曲以及头部前伸的不良体态。
持续进行伸展活动，有助于推动血液流动，唤醒身体各处肌肉，缓解肌肉疲劳状况，另外还能让体态更加直立，从而增强个人风度与整体面貌。
晚间就寝前进行一番舒展活动，能够缓解身体紧绷，有助于安稳睡眠，增强睡眠深度，克服夜晚难眠的问题，使人白天更有活力。
伸展活动能够畅通经脉，缓解肢体拘谨状况，增强身体柔韧性，使四肢活动更加自如。持续进行伸展活动还能增进肠道功能，有助于消除排便不畅的问题。
伸展活动适合所有年龄段的人，不论性别，初学者可以先从一些简单易学、挑战性不大的动作入手，当身体柔韧性有所增强时，再逐步挑战需要更高柔韧性的练习。
你经常做伸展活动吗？这里提供一套适合初学者的伸展练习，每次进行10到15分钟，就能收到锻炼的成效。
动作1、婴儿式（进行5次，每次5-10秒钟）
动作2、手臂背后相扣（左右各进行5次，每次5-10秒钟）
动作3、蝴蝶式（进行5次，每次5-10秒钟）
动作4、仰卧盘腿屈伸（左右各进行5次，每次5-10秒钟）
动作5、跪姿后勾腿（左右各进行5次，每次5-10秒钟）
动作6、小飞燕（进行5次，每次5-10秒钟）
动作7、骆驼式（进行5次，每次5-10秒钟）
动作8、站姿后勾腿（左右各进行5次，每次5-10秒钟）