天气渐热想甩肉？傅建陈的垫上操助你练出马甲线

傅建陈

傅建陈在演示垫上操。

气温持续攀升，需要和体表的脂肪说再见了。不用去运动场馆，每天投入半小时或一个小时，在家中垫子上持续跳跃数月，就能塑造出如同影视红星般的迷人腰身轮廓。本地国家级专业健身指导师、市健美组织负责人傅建陈推出了一套操作简便的地面锻炼方法，两三个周期之后，即可将您的健身愿望变为现实。

脸颊涨得通红，使出全身的劲……引体向上是体育中考里难度最大的项目，最近有新闻报道，某中学的全体考生甚至一个引体向上都完成不了。

这个现象的缘由在于主体躯干的支撑能力不足。如今从事跑步运动的人数量庞大，其中不少人会在跑步活动前后进行俯卧撑训练，以此增强核心部位的力量。所谓核心部位，是指环绕在身体中段区域的肌群，涵盖了腹部肌肉、臀部肌肉，还有连接脊柱与骨盆的肌肉组织。

有人将这类肌肉称作“动力源泉”。人的身体构造仿佛一条活动链条，核心区域连接着上半身与下半身，犹如一座桥梁。倘若这座“桥梁”功能失调，极易引发上半身、下半身以及整个活动链条的功能障碍。因此，那些体态舒展直立、肢体协调性和稳定度出色的人，其中心脏部位肌肉群必然得到充分锻炼，部分人虽然外表并不魁梧，但力量却相当可观，这正是因为核心部位肌肉强度出色。

傅建陈在杭州健身界被公认为领袖人物，1987年上城区健美队招募首批队员时，已在家锻炼两年的傅建陈被选中，从此他的生活便与健身紧密相连。1997年起，他开始负责经营“青年会健身房”，至今该健身房已成为杭州健美人士的主要活动场所。傅建陈拥有国家级健身教练资格，培养的徒弟非常多。

傅建陈身为健身领域的专业人士，近些年却热衷于探索非主流的训练方式，多数人认为，要想塑造体形增强肌肉，必须前往健身场所。然而傅教练另辟蹊径，专注于研究如何在家中借助有限的工具，达成健身塑体的目标。

先前编排了一套弹力带锻炼方法，招式不复杂容易掌握。主要借助弹力带的伸缩特性，通过动作的拉伸与放松，让肌肉得到充分活动，同时也能增强呼吸循环系统，有助于减少某些常见病症的发生。这套方法问世后广受好评，杭州多个社区都邀请去指导实践，还曾在国家级体育赛事上展示。

这个练习是有氧性质的全身活动，主要锻炼核心部位。它包含八个具体动作，每个动作从头部到脚部都要完成十次。每做完一个动作组需要暂停一分钟进行休息，每天建议进行三到五组。这种练习方法非常容易掌握，观看教学视频就能学会。瘦身始终是女性关注的长期目标，她们特别渴望消除腹部多余的脂肪，塑造出迷人的腹部线条，以便在夏季能够展示出漂亮的腰部轮廓。这套垫上运动能够帮你轻易摆脱顽固的腰腹部脂肪,让你顺利成为展示平坦小腹的群体成员。

傅建陈表示，只要合理调整饮食，科学安排锻炼，经过两个月努力，多数人都能塑造出像明星那样优美的腰部线条，包括人鱼线和马甲线。不过，不同人的效果差异较大，有些人看起来轮廓比较模糊，而有些人则线条相当清晰。

身体方面的转变是显而易见的成果。内在的裨益在于体质的增强，这对日常起居大有裨益。

腹横肌的肌纤维走向是横向的，它在收缩时会起到类似腰带的包裹作用，对内脏进行挤压，同时为背部提供支撑。这种肌肉力量强健，能够有效防止腰部和背部的疼痛，也可以减少运动过程中出现的损伤；骨盆底部肌肉位于骨盆底部，由多组肌肉组织相互交织而成，当这些肌肉收紧时，能够提升腹腔内的压力，并且有助于腹横肌的收缩，进而增强身体的稳定性。