01 仰卧卷腹动作要领
起始体式：身体平躺在设有10厘米标记的平坦垫子上，双腿弯曲并拢，脚底紧贴地面，大腿小腿形成约90度夹角；下巴轻轻内收，颈部保持放松；双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝下按在地面上，双手指尖位于起止线外侧。
起身时让上半身抬起来，接着把双臂向前摆动到手指碰到终点标记处；然后让上半身向后躺下，回到起始状态；在整个过程中，双臂都要保持笔直。
02 错误动作
出现下列情况，该次动作不计数：
①上体抬起时沉肩、上体后仰时耸肩；
②双脚未贴紧垫（地）面；
③上体抬起时双手未同时触及止点线；
④上体后仰时双手未恢复至起点线后；
⑤上体后仰时肩背部未触及垫（地）面；
⑥臀部离开垫（地）面，借力完成动作。
03 仰卧卷腹辅助练习
平躺姿势，用手触碰膝盖。进行者躺在垫子上，双腿紧挨，双膝弯成大约九十度，脚踝位置固定，双手掌面朝下按在大腿上。下巴夹紧，身体向前卷曲直到双手同时碰到膝盖，保持双手紧贴大腿，碰到膝盖后身体慢慢回到开始的位置。
平躺姿势，身体躺在垫子上，双臂放置在身体两侧，大腿和膝盖弯曲成90度，双腿轮流进行踩踏动作。
平躺姿势，双臂放置在身体两侧。集中腹部力量，将双腿绷直向上抬起，达到最高位置后稍作停顿，然后缓慢将双腿降至初始位置，头部和颈部以及身体其他部位维持原有姿态，反复进行动作。
“V”字形姿势下进行腹部固定练习。受训人员平躺于地面垫子上，双臂放置在身体两侧。通过腹部肌肉收缩，将上半身和腿部同时抬离地面，双腿需保持笔直（或者弯曲成90度角），双臂依然伸直并放在身体两侧，背部维持水平状态，持续一段时间。
中央广播电视总台·军事版块 作家：苏楠 井晓光 杨洋 王瑞 邢竞文 王首岳