健身困惑大揭秘：各类型运动有何区别？健身训练体系全解析

锻炼身体？为什么要锻炼身体，必须去健身场所才能算是锻炼吗？做俯卧撑、拉单杠算不算锻炼，跑步也算锻炼吗？

刚接触健身的人，常感到类似的不解，常听到的健身一词，似乎涵盖多种活动，但这些活动彼此间又仿佛有不同之处。

各式各样的运动

这类现象源于对健身训练体系缺乏认知。现阶段的健身训练体系大致包含健美、健体、力量举、举重、壮汉、crossfit、体态纠正等类别。很多人错误地以为，只要持续在健身房进行举重训练就能增长肌肉，或者单纯跑步就能瘦身，这些观念既不科学，也缺乏对自身健康的责任感。

下面来介绍一下各种健身训练体系：

健美

健美是一种注重肌肉强健和形态优美的锻炼方式，认为理想的人体是力量、体型和美感三者兼备的体现。这种运动以增长肌肉体积和打造清晰轮廓为目标，并不致力于追求极限力量。因此它特别关注肌肉的丰满程度和轮廓的鲜明度。此外，健美训练体系也是健身场所中最常被采用的一种训练模式。

健美选手

女性健美选手

健体

健体和健美项目很接近，不过健体不注重肌肉过于粗壮，而是强调肌肉分布均匀且状态良好。两者采用相同的训练方法。不过，健体竞赛时选手穿着的是短裤，而健美比赛时选手则穿泳裤。

健体比赛选手

力量举

力量举是一种专注于提升整体力量的锻炼方式。它的竞赛内容包含三个动作，分别是用杠铃进行的深蹲、卧推以及硬拉。评判标准是看举起重量是否足够大，同时动作完成度是否达标。

力量举运动员训练

举重

举重竞赛包含两种主要形式，分别是抓举和挺举。这两种项目都属于强化绝对力量的训练范畴，不过它们的动作要领中包含了多次的质心变换，这与力量举项目中重量沿直线移动的方式有所不同。进行举重不仅需要扎实的绝对力量基础，同时还要求具备出色的爆发性能，并且必须保持全身肌肉群的协调运作。

我国举重运动员

壮汉

壮汉活动注重力量和持久力的较量。比赛内容经常变换，常见的有举重石块（搬运巨石）、各类的拖拽活动（拖动车辆或飞机）和翻转大型物体等，还有深蹲和硬拉的挑战，但评分标准和比赛规则与力量竞技的体系并不一致。由于比赛内容大多需要选手重复多次动作或拖行重物至特定位置，因此壮汉活动在强调力量的同时，还要求选手拥有良好的耐力。

拉动汽车

抱石

CROSSFIT

CrossFit（以下简称CF）是一种综合性健身训练模式，注重整体健康而非局部塑形，不侧重单一肌肉群的发展。这种训练方式致力于全面提升身体素质，包括力量增长、耐力增强和体态优化。CF课程融合了举重、跑步和体操等多种运动元素，将多个动作编排成连贯组合，要求在短时间内以高频率、低休息、强动力的方式完成。CF能够显著增强呼吸循环系统与肌肉运作能力，有助于提升长时间活动的持久度，增强肌肉力量，改善身体柔韧性，提高瞬间发力表现，加快移动速率，优化肢体配合，增强快速反应能力，维持稳定姿态，并提升动作精准度。

CROSSFIT

体态纠正

借助肢体活动，能够修正人体不正确的体态，是一种健身方式。例如，可以改善含胸驼背、头部前伸等不良体态。体态变得良好，有助于缓解某些由体态不佳引发的疼痛，并且使人看起来身姿更加挺拔优美。

常见的体态纠正问题

不论采用何种锻炼方式，都不存在好坏差异，唯有契合个人需求的，方为最优的锻炼途径。而且，各类锻炼方法还能彼此推动进步，比如从事健美训练以求肌肉发达的人，也会借助力量举的某些训练手段，以突破力量局限，助力肌肉发育。

最终，健身方案须依据个人锻炼目的来制定，必须清楚自己是想成为健美选手，塑造出犬状腰身、倒三角体型、八块腹肌，还是想成为力量举选手，具备超凡力量，抑或是希望全面提升身体各项能力。