肚子长肉易瘦难？正确做卷腹发力及避免脖子疼方法

腹部脂肪消减起来比较慢，想要改善需要采取有效措施。进行仰卧起坐式练习是针对腰腹部位的一种常见锻炼方法。在执行仰卧起坐式动作时，要注意运用恰当的肌肉力量才是关键所在。怎样运用力量才能更有效地强化腹部肌肉群。同时，许多人在练习仰卧起坐式时，往往不自觉地让颈部参与用力，因此容易引发颈部不适感，这种情况又该如何应对呢？

卷腹可以减肚子吗

卷腹确实有助于缩小腰围。这项运动主要针对腹部中部的那部分肌肉，也就是腹直肌。这也就说明了卷腹和那些对减小腰围作用不大的仰卧起坐，在锻炼效果上存在明显差异。

做仰卧起坐时，主要发力点并非腹部，而是胯部，大腿和臀部肌肉承担了大部分重量，腹肌承受的力道并不强。相比之下，卷腹动作能将力量高度集中于腹肌，经过训练验证，这种动作对腹肌的锻炼效果远超仰卧起坐。

卷腹如何发力

卷腹动作要确保腹部用力，才能有效锻炼腹肌。建议将双脚放在凳子上，使大小腿形成直角，同时大腿与地面也构成直角。然后收缩腹部，让下背部紧贴地面，这样能帮助正确发力。

此外，需要掌握膈肌式呼吸方法，进行无氧锻炼时，通过呼气来增强力量，目的是使腹部肌肉收缩发力，整个动作要依照呼吸的节律进行。

卷腹时呼吸要领：起身时需呼气，所有挤压胸廓的动作都要呼气，不挤压时则吸气。接着平稳呼吸，躺下时再吸气。

卷腹可以天天练吗

根据基本原理，对于某些身体素质较好且腹肌力量较强的人，卷腹运动可以每天进行，特别是当你每次锻炼后第二天感觉身体轻松时。

从肌肉特性来看，腹肌属于不易疲劳的类型，例如有人能够单次完成超过一千个腹部练习动作，同时腹肌也属于小肌群，其恢复过程相对较快