肚腩越大寿命越短？想减肚腩看过来，方法不对努力白费

原创内容，擅自搬运者必究！

体型增加时，腹部往往最先显现，接着四肢也会逐渐变粗，有些人四肢保持原状，但腹部却显得格外明显，这种情况通常意味着内部脂肪堆积过多。

腹部明显隆起，说明内脏附近堆积了诸多脂肪，这些脂肪会释放出不良成分，干扰器官的运作与循环，可能引发多种身体问题。所以流传着一种观点：腹部越宽，生命长度越受限制。

怎样才能去掉多余脂肪，让腹部变得平整呢？你是否为了消除腹部脂肪而进行过仰卧起坐练习？可当你持续练习一段时间后，会发现腹部的脂肪完全没有减少。

瘦身方式如果不对头，成效就会大打折扣，收腰减肚同样适用这个逻辑。脂肪燃烧是整体进行的，不可能只瘦某个部位。

科学的方式在于：借助全身性的有氧锻炼增强身体的新陈代谢活动，借此推动脂肪的分解过程，随着体脂含量的降低，腹部多余的脂肪也会慢慢消退。

卷腹无法抹平肚腩！3个方法帮你恢复平坦小腹！

方法1、每天1小时健身锻炼

无论是缩小腰围还是减少手臂脂肪、大腿粗壮，都建议参与有氧锻炼，例如慢跑、舞蹈、健身操、篮球比赛、水中活动、自行车旅行等，每次保持一个小时，每周大约进行四到五回，能够增强身体能量消耗，帮助去掉身体上多余的脂肪。

具备相应基础的人能够参与综合性力量锻炼，这种活动有助于增强身体各个部位肌肉，肌肉量的增加能够促进身体基础代谢水平的提升，从而使人日常能够燃烧更多能量。

瘦身切忌操之过急，至少要持续两个月，方能逐步收窄腰身，亦可逐步增强体魄。

方法2、管住嘴，远离垃圾食品

要想避免体重增加，日常必须管理食物热量，拒绝暴饮暴食，这样才能形成身体所需的热量差，从而加速脂肪的代谢过程。

减重阶段，切忌极端控制饮食，可以比日常增加四百到五百卡路里的能量摄取，关键在于要戒除日常的各种深加工的劣质食品，诸如各类奶茶、炸鸡、汉堡、披萨、巧克力、饼干、蛋糕、冰棍等食品。

摒弃各式外卖及辛辣食品，宜选择食用热量低且未加工的食材，例如冬瓜、芹菜、西兰花、黄瓜、番茄、蛋类、乳制品和鸡胸肉等，烹饪时须控制用油和盐的量，以此防止食物热量急剧增加。

方法3、减少久坐时间

如今许多人已养成久坐的习惯，在家中常常懒散地蜷缩着，在办公室里长时间端坐工作，每日端坐的时间超过十二个小时，每天行走的步数不足五千步，这种情况很容易导致多种健康隐患。

久坐不动会阻碍腿部血液流通,容易形成粗壮的下肢,腹部也会变得臃肿,同时腰背部容易感到酸胀疼痛,各类相关疾病也容易随之产生。

需要主动增加身体锻炼的频率，避免久坐，每坐1个小时就要起身活动，零碎时间可以用来做俯卧撑、深蹲、提踵、走楼梯等动作，这些方法有助于维持身体形态。