公狗腰的锻炼方法：
平躺身体，确保身体伸展，双膝弯曲呈90度角，双手放在胸前交叉，腹部用力使上半身抬起，注意颈部与背部保持平躺时的角度，然后缓慢恢复到初始位置，每个动作重复15到20次，完成3到6组。
2、把双脚交叉抬高进行仰卧起坐；
选一个高度适中的圆形凳子，双脚放在上面，与身体形成直角，角度为九十度；
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平躺身体并扭转，首先，将双臂放于身体两侧，双腿弯曲然后抬起，大腿与地面形成直角，小腿与地面平行。其次，借助腹部力量将双腿缓慢下放，同时确保大腿和小腿角度不变。最后，再用腹部肌肉将大腿拉近躯干，接着回到最初姿势。
5、做吊举腿动作，握住单杠，使身体悬空，双手间距略宽于肩膀，双腿并拢，依靠腹部力量将双腿抬起，让大腿靠近腹部。