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你还在通过局部训练的方法进行减肥吗？
瘦身无法只针对局部进行，减脂属于全身范围。针对腹部减肥，不需要进行腹肌锻炼，针对腿部塑形，也不需要做瘦腿练习，用哑铃进行手臂训练，也无法消除手臂上的多余脂肪。
编辑注意到众多人群为了消除腹部脂肪，持续开展仰卧起坐活动，然而持续一段时间后，人们会察觉这种锻炼方式毫无效果，腰部的脂肪依旧难以消除。这是何种原因呢？
必须明白：瘦身和练壮是截然不同的，瘦肚子是瘦身，而练肚子肌是练壮，这两者不能相提并论。
想要消除腹部脂肪，需要依靠有氧活动来消耗脂肪，不应单纯进行腹部强化训练来锻炼腹部。想要塑造腹部肌肉轮廓，必须先降低体脂，再进行腹部强化训练。只有通过有氧活动降低体脂水平，去除腹部脂肪，使腹部恢复平滑状态，再配合合理的腹部强化训练，才能形成腹部肌肉线条。
过去开展过一项研究，参与者仅每日执行一组右腿锻炼，其他身体区域不参与活动，经过一段时间观察，结果显示参与者的左腿与右腿的脂肪消耗程度相同，而研究发现腰部和腹部区域的脂肪燃烧速度其实是最快的。
所以，要想增强脂肪燃烧能力，就必须挑选能调动全身肌肉的运动，不能只做局部的练习。瘦身是一个涉及多个肌肉群的运动过程，只有这种运动才能大幅增加能量消耗，从而让脂肪燃烧的速度变得更快。
若需缩小腰围，可挑选有氧锻炼——跑步练习，若希望消除手臂赘肉、变瘦双腿，同样适合进行跑步练习。
持续跑步一个钟头能够燃烧四百到六百卡路里的能量，若能长期进行跑步锻炼，体脂含量会逐步降低，腰腹部多余的脂肪、大腿的粗壮以及手臂的赘肉都将慢慢消退，身体的轮廓也会变得更加匀称。
最终，要明白瘦身并非一蹴而就，必须长期坚持。要持续三个月，不可急于求成。
每克脂肪所含能量值达7700卡路里，每小时跑步活动仅能消耗数百卡路里，要燃烧掉一公斤脂肪，必须持续跑步十几个小时以上。因此，在瘦身过程中，必须具备足够的耐心，维持积极情绪，持续努力，方能达成目标。