8分钟腹肌训练，男士版女士版都有，新手也能拥有完美线条

一个没有腹肌的人生，是不够圆满的。好看的人鱼线，迷人的马甲线，都是通过努力锻炼得来的。

网络上传阅的锻炼腹肌的视频和技巧五花八门，部分难度偏低，对腹部肌肉的锻炼效果不佳，另一些难度过高，对于初学者而言几乎无法做到！究竟什么样的方式最为适宜呢，小慕来指导你找到最匹配的方案~~

这个持续八分钟的腹部锻炼计划分为男性与女性两个版本，受到了很多健身高手的称赞，尤其对于初学者来说非常适宜

先介绍女士版：

这八个动作每项持续一分钟，每次进行两到三次循环，每周计划安排三次训练，只要你能规范地完成这些动作，那么六块腹肌、人鱼线以及马甲线同样能够实现。

男士版：

下面8个动作每个动作1分钟，每次2~3组，每周安排3次，如果你都能标准的做下来，那么6块腹肌、人鱼线、马甲线你也可以拥有。

小慕特别提醒：做腹肌锻炼时，必须搭配有氧运动进行，例如跑步、跳操等，此外饮食管理必须严格把关！切记仰卧起坐并不能消除腹部脂肪，脂肪需要全身性消耗，只有持续进行有氧活动，才能逐步减少你的腹部赘肉。或许你体内已经形成了八块腹肌，但在成功减脂之前，是无法显现出来的！因此体重过重先要降低体脂才行~~~~~~~~等体脂比率达到十三分左右再开始做这些锻炼腹部的动作。办法都找到了，就开始努力训练吧~~