波姐推荐9个瑜伽塑形减脂体式，帮你减掉腰腹赘肉重塑身形

波姐推荐9个瑜伽塑形减脂体式，帮你减掉腰腹赘肉重塑身形

波姐教诲：女性腰腹部脂肪堆积，体态欠佳？不妨练习多样仰卧起坐方式，容易消除不雅肚腩，打造理想身材！瑜伽锻炼体态，多种仰卧起坐方法便捷有效，再多的多余脂肪也能去除。

临近冬季储备体脂的时节，我们反而要更加留意自身的体型变化。当前阶段必须对自己提出更高要求，着手处理腹部脂肪和大腿的过度堆积。即便体重有所增加，也要追求身体轮廓的优美曲线，展现出自信的风采。波姐现在向各位介绍九种瑜伽练习方式，这些体式能有效减少腰部和腹部的脂肪，塑造迷人的身体线条，使穿着更加得体，非常适合个人需求，不妨尝试一下。

女性希望消除腹部脂肪，甚至期望塑造出人鱼线、腹肌，关键在于降低体脂率并提升肌肉质量。首先，必须掌握科学的膳食管理，限制高热量食物的摄入，这是塑造理想体型的基础。其次，需要根据个人情况挑选合适的锻炼方式，增强肌肉体积，使肌肉轮廓更加明显，瑜伽在这方面效果显著。借助快速燃烧脂肪的有氧活动，可以促进身体大量出汗，整套动作完成后，不仅能够显著减少脂肪，还能增强肌肉的紧致感，体型变得更加有魅力，看起来也更加漂亮了！

炎炎夏日即将结束，务必及时把握夏日的尾巴，帮助你消除腹部赘肉，瑜伽中的若干扭转体式，可以显著减少身体脂肪含量，有助于形成优美体态，塑造理想体型！

下蹲姿势：膝盖弯曲，脚跟靠近，小腿压住地面，吸气时，脊椎向上拉长，手臂伸展，背部略微反弓，调整呼吸，手掌朝地，手臂笔直，与地面保持水平，上半身挺直，该动作保持3到5次呼吸。

跪姿侧抬腿：左腿弯曲，跪着站立，左脚脚尖接触地面，身体向一侧倾斜，左手按住地面，施加压力，右臂弯曲，右手放在头后，深呼吸，右腿挺直，反复上下摆动，连续完成3到5轮。

侧身躺下，左腿弯曲，大腿外侧贴着地面，弯曲左臂肘部，左手放在后脑，用来固定头部，右腿保持笔直，进行小幅度的前后摆动，右臂从腰腹部向下伸展，右手触碰地面，保持这个动作10到15秒。难道还依靠仰卧起坐来瘦肚子吗？做卷腹运动才能充分燃烧脂肪，大量出汗，这样腹肌线条就显现出来了。

这个动态单腿下犬式变体，首先保持下犬式姿势，然后用手臂向前发力，促使身体前移，同时吸气，收回左腿，使其弯曲，让膝盖碰到左手臂，同时让脊柱向上拱起，这个动作保持5到7个呼吸的时间。

仰卧姿势，双腿紧挨着，脚尖朝前，双臂向后伸展，手指自然分开，深吸气，弯曲膝盖，手臂随之向下，环绕住膝盖弯处，保持体态稳定，此动作保持20至25秒。

单腿卷腹动作，首先恢复到起始姿态，右腿维持笔直状态，左腿将脚跟用力上提，脚尖朝前绷紧，手臂弯曲，手指完全松开，双手触碰到大腿外侧部位，头部和颈部同时向上抬起，该动作保持3到5个呼吸的时间。

核心力量训练：身体平躺在垫子上，双腿弯曲，小腿与地面平行，脚部向前伸直，双臂向两侧抬起，头部和颈部抬高，深吸气，双臂持续上下摆动，重复这个动作大约5到7次呼吸的时间。错误地认为做仰卧起坐能够减掉腹部脂肪，实际上卷腹运动更能促进脂肪燃烧和大量出汗，坚持练习很快就能显现出漂亮的腹部线条。

平躺姿势，双腿紧挨，身体躺在地面，双臂伸直，依靠腰腹部力量，使上半身向上抬起，完成基础的卷腹练习，手指展开，保持1到2秒，然后使动作复位，整个动作重复3到5次呼吸的节奏。

平躺四肢并拢，身体离地，双臂持续向上伸展，然后弯曲手臂，让前臂向腰腹靠近，上半身随之上下摆动，重复这个动作5到7次呼吸的时间。

注意事项：

1.注意平时的饮食习惯，保持清淡饮食。

2.做完之后腰腹会有酸痛的感觉，这都是正常现象。

美味总得品尝过后才能体会，合适总得尝试过后才能知晓。许多姑娘为了瘦肚子，尝试各种方法，却毫无成效，那肯定是没找对途径。瑜伽包含多种卷腹和高抬腿动作，能帮你有效减少脂肪，夏天穿露脐装会更漂亮，不妨行动起来试试看！