体型纤细、腰腹部肌肉轮廓清晰，历来是当代人向往的身体形态目标。在运动健身方面，做仰卧起坐被公认为增强腰腹肌群最为显著的举措之一。
每日完成一百次卷腹运动，这种做法真的有助于消除腹部脂肪，并且塑造出清晰的腹部肌肉轮廓吗？
必须清楚，减少腹部脂肪和塑造腹肌轮廓是两个截然不同的追求。前者依靠降低体脂达成，后者则需强化腹部肌肉力量。
卷腹是锻炼腹肌的一种方式，它属于无氧运动类型，能够对塑造腹部轮廓起到一定作用，不过这并非唯一方法，腹肌包含多个不同肌肉群组，卷腹运动无法全面锻炼这些部位，所以单靠这个动作很难获得理想的腹肌形态。
另外，每日完成一百个仰卧起坐对刚开始锻炼的人或许会显得比较困难。对于刚开始健身或者腹部力量不足的朋友，可能会引起肌肉过度疲惫甚至受伤的情况。
应该先从简单的动作和较少的次数开始练习，过一段时间后，再慢慢提升卷腹的次数和难度，并且搭配其他针对腹部肌肉的训练，这样能取得更好的健身效果。
要想缩小腰围，除了加强腰腹部锻炼，还需要调整饮食结构，并且进行全身性的有氧活动来增加能量消耗，从而推动体脂含量降低。
降低体脂比例低于正常值，同时配合合理的腹部锻炼，才能使腹部轮廓更加清晰。因此，仅仅通过每天做一百个仰卧起坐，并不能消除腹部脂肪。
要想让腹部变瘦并且显现出腹肌轮廓，就必须全面考虑食物选择、整体锻炼活动以及各种腹部肌肉训练手段。必须将多种条件结合起来，才能获得预期的成果。
假如体脂含量过高，腰部腹部脂肪堆积较多，应当每日实施一个小时的有氧锻炼，诸如跑步、健身操、篮球、水泳等途径以增加热量消耗，并且配合调整膳食来减少热量吸收，如此有利于消除多余脂肪，使腹部变得平整。
当男性体脂含量低于18%后，配合合理的腹部锻炼，每天间隔进行一次，能够有效塑造腹部轮廓。
最后，介绍一套能全面活动腰腹部肌肉的练习方法，包括腰横肌、腰直肌、腰外侧肌和腰内侧肌，坚持两个月即可显现腹部肌肉轮廓。
动作一：坐姿两侧提膝收腹 进行10-12次，重复4组
动作二：仰卧交替提膝抬腿 进行10-12次，重复4组
动作三：侧支撑转体 进行10-12次，重复4组
动作四：反向卷腹 进行10-15次，进行2组
动作五：侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10-15次，进行2组
动作六：仰卧单车 进行10-15次，进行2组