追求强壮的肩膀而非粗壮的腰部，塑造犬状的腰身！首先从打造虎背入手！健身场所的宽厚背部锻炼方案，若想获得宽阔的背部肌肉，务必遵循这个步骤完成！
为大家介绍6个高分数的高效背肌训练动作。
锻炼背部肌肉十分关键，由于背部肌群占据身体大部分肌肉，而且强健的背部肌肉能让人站姿挺拔，并作为基础来发展更强大的胸部肌肉。
在讲解背肌锻炼方式之前，先阐释清楚肌肉锻炼促成发育的机制，然后谈谈肌肉锻炼期间对蛋白质的需求量。
重训 - 肌肉的成长
肌肉的发育遵循特定顺序，首先经历训练，接着产生损耗，然后进行修复，最终实现增长。
强化肌肉需要借助承重练习，这个过程能让肌纤维产生损伤，损伤之后必须摄入营养丰富的食物来促进恢复
必须确保摄入充足的蛋白质，它是肌肉发育的基础物质，同时也要注重充分休整，因为肌肉的发育是在休息期间完成的
由于对肌肉施加了超出其承受能力的压力，因此必须在恢复期间提供充足的营养，肌肉才能发育，从而为承受未来的更大压力做好准备。
效果显著的负重锻炼最为理想，倘若无法前往健身场所，也能够在居所借助可变配重杠铃实施锻炼
只要力量超出肌肉原先承受的范围，肌肉只要力量达到会被损害的程度，也会产生成效。
蛋白质日推荐摄取量
依照日推荐摄取量标准，我们建议的日常蛋白质摄取额度为每公斤体重，每日0.8克，这个数值大家或许也经常看到，
换言之，体重若为八十公斤，每公斤每日需补充零点八克，那么每日所需蛋白质总量便是六十四克。
科学期刊的一项调查指出，经常参与举重锻炼的人群，每天应该通过食物获取的蛋白质含量，以每公斤身体质量计算，维持在1.6到1.7克之间
该数值是现行推荐摄入量的两倍，而参与持久性锻炼时的摄取量须维持在1.2至1.6克，相当于现行推荐摄入量的1.5倍。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
五个动作
足够全面刺激你的背肌！