男性瘦肚子为何这么难？原因竟然是这两个

你的肚子是什么状态？

男性瘦肚子就和女性瘦腿一样，是一个让人非常无奈的话题。

坚持锻炼六块腹肌的口号已经喊了半年多时间了，可是肚子上的多余脂肪依旧不见减少。

为什么瘦肚子很困难？

身体其他部位减脂通常更快，腹部往往是最后才变瘦的地方，这背后存在两个因素。

1、肚子处的脂肪类型特殊

脂肪可不止一种。

棕色脂肪：通常在体型苗条的孩子以及精瘦人群体内更为丰富，它除了能够帮助维持体温之外，一旦被激活就能将白色脂肪进行代谢分解。

白色脂肪的量远超棕色脂肪，这种组织能够储存体内多余的能量，同时也能分泌激素。

皮下脂肪，指的是位于皮肤下方的脂肪组织，在运用体脂钳测量体脂比率时，通常以皮下脂肪作为参照标准，这种脂肪在人体大腿和臀部区域最为集中。

人体内部脂肪：围绕在器官周围的深层脂肪，对维持健康十分关键，不过数量过多则可能引发多种健康问题。

腹部的脂肪包含皮下的堆积物，也包括腹腔内的分布，这两种类型都常常导致腰部显得宽大，腹部看起来突出。

2、肚子处的脂肪血流量低，使其被调动和消耗的难度更高。

怎样瘦肚子，把腹肌露出来？

一共三步。

第一步卡路里赤字

减掉腹部和大腿的脂肪，只要是为了瘦身，维持热量不足都是一条基本准则。

每天核算摄入的卡路里数量，推算身体能够消耗的卡路里数值，这种做法完全行不通。

更为可行的方法是：

目前的饮食结构中，整体食物的摄取量较以往有所降低即可。

每天某顿饭少吃一点或每周某几天少吃一点。

2、不改变原来的饮食习惯，调整饮食结构。

脂肪的热量是前者的两倍，所以要减脂期内要相对少吃脂肪。

第二步坚持卡路里赤字

肚子上的脂肪有个特点，它总是身体中最后被消耗的那部分。

经过调查发现，当身体其他部位的油脂已大量消耗时，腹部脂肪的血液流通量才会上升，该处脂肪才会开始减少。

一位健身教练减掉腹部脂肪的过程，历时五个月终于完全消除了多余的部分，因此必须做好持续努力的心理准备。

若个人维持了1-2月期间的热量不足状态，面部及身体其他区域出现明显消瘦现象，唯独腹部形态改动不大，这种情况并不令人感到奇怪。

另外，腹部脂肪的血液供给状况好像同体脂含量有关系，通常体重较轻者与体重较重者对比，腹部脂肪的血液供给状况要显著好一些。

第三步用锻炼加速减脂

1、多做腹肌练习

孤立地锻炼腹肌，对减少腹部脂肪作用有限，不过腹肌的尺寸增长后，就更容易显现出来。

这样看起来就不是完全的肥肉，起码有肌肉。

一个10周的腹肌训练测试，练习者腹直肌厚度大约变化：

2、学会局部减脂

确实如此，单纯减少某个特定部位脂肪并不容易，想要只缩小腹部、只缩小小腿、只缩小手臂都很难做到。

但有一项研究曾对比过血流量变化与局部减脂的关系：

某个部位的血流量增大，实现减脂就越容易。

两个实验小组，各自实施上半身锻炼和下半身锻炼，促使对应区域血液流通量提升，随后同步参与半小时的轻度有氧活动，例如使用踏步机进行运动。

12周实验结束后，两组实验者的减脂总量差不多，但

尽管参与实验的人员数量不多，实验得出的数据未必完全精确，然而，这些结果仍然对降低腹部脂肪具有一定的参考价值：

可以先借助高强度的腰腹练习来促进腹部血液循环，接着再开展一段时间的有氧活动。

总结

锻炼对于减脂的效果毋庸置疑，但是根据很多人成功瘦身的经验：

体型较为臃肿，体脂含量偏大，需要通过调整膳食，维持一段时间的热量不足，这才是最为管用的途径。

以上三个腹部减脂步骤，第一步和第二步和重点。

#清风计划#