人鱼线怎样锻炼？这些方法助你练出迷人线条

人鱼线怎样锻炼？这些方法助你练出迷人线条

人鱼线怎样锻炼的方法分享:人鱼线的锻炼方法

人体确实存在一种独特的生理特征，这种特征就是人鱼线，按照本文的观点解释，当一个人的身体脂肪量以及腹部肌肉达到某个程度时，腹部就会出现人鱼线，那么如何才能练出人鱼线呢，接下来请跟随xx了解详情。

人鱼线锻炼方法

腹部肌肉锻炼方法包含四个步骤，重复四次，主要锻炼的肌群有直腹肌、外斜腹肌以及内斜腹肌。

身体平躺在舒适垫上，双臂弯曲置于脑后，依靠腰腹部力量，交替将双腿向上抬起，当脚抬起时，确保身体与腿部形成九十度夹角。

频率：共30次/组

接触脚部弯曲身体部位，进行足对足的扭转练习，锻炼的肌肉包括：中心平坦肌肉、两侧斜向外部肌肉、两侧斜向内部肌肉。

移动身体时保持向两侧倾斜四十五度，双臂伸向双腿下方，仅用腰腹支撑，肩背不接触地面，若要加大难度，可试着触碰脚趾部位。

频率：共30次/组

这项训练主要锻炼腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，动作是抬起腿触碰腹部，同时弯曲腰部。

身体平躺在舒适垫上，双腿笔直向上抬高，与躯干形成直角，手臂向前伸展，直至触碰到腿部。

频率：共30次/组

进行Cross Abs Workout训练时，主要锻炼的肌肉包括腹直肌，同时也会涉及腹外斜肌和腹内斜肌。

姿势要点：腿部保持静止，双臂相叠置于胸前，依靠腰腹部力量将上半身抬起，伸展幅度需达到手肘能碰到地面，注意将身体重心稳稳放在肚子上。

频率：共30次/组

手臂伸展腹部弯曲这个动作锻炼的肌肉：包括腹直肌、腹外侧肌和腹内侧肌

姿势要求：身体向前弯曲贴近地面，同时将上半部抬高，双臂伸向膝盖位置，借助类似仰卧起坐的练习方式来锻炼腹部和腰侧肌肉。

频率：共30次/组

交替卷曲 主要锻炼部位：腹部直肌, 腹部外侧斜肌, 腹部内侧斜肌。

姿势要点：双臂环绕头部，将身体重心置于腰腹部位，朝向大腿方向抬起，侧腰交替扭转，左右两边依次操作。

频率：共30次/组

女生人鱼线锻炼动作

1、仰卧膝盖收腿

练习者平躺在垫子上，双手心朝下放在身体两边，双脚弯着放在垫面，接着用力收紧腹部，把双腿举向胸口，让臀部离开地面就行，随后缓缓回到开始姿势。

2、仰卧下斜举腿卷腹

练习者平躺在倾斜的腹部训练板上，用手握住训练板来稳定身体，接着双腿轻微弯曲并向上抬起，让臀部离开训练板，随后逐步恢复到最初姿态。

3、坐姿收腿

练习者做在凳上，双手抓