春节后肚子有了「游泳圈」？快动起来，减肚腩别犯这些错
年假结束了，大家是不是又发现自己的腰腹部多了一圈赘肉呢？
更要命的是，再过两个月，你就要脱下厚外套，没法「伪装」了。
是时候动起来了！燃烧你的卡路里，减掉你的大肚腩！
必须指出：局部瘦身是不可能的，不过专门针对腹部的练习，可以让你更快地让腹部变得紧实，再结合有氧活动，效果会更好。
道理都懂，真正实操起来，绝大多数人都练错了。
接下来，掌声有请小哥哥给我们表演表演，看看你做错了几个。
错误一：皮皮虾式仰卧起坐
上半身蜷缩着，腰没有着地，双臂交叠在头后，身体蜷曲得像虾，两条腿悬空，其中就有四处明显的毛病。
效率低不说，又伤腰又伤颈椎，简称「自杀式仰卧起坐」。
错误二：白费力气式空中自行车
又是一个被误会的国民动作，号称踩一踩就能瘦腰又瘦腿。
打住打住！这个动作练腿练腰，就是不练腹肌。
错误三：俄罗斯疯狂转体
标准的俄罗斯回旋，务必使脊背始终笔直，不允许弯腰，身体须维持稳固，不可有左右摇摆。
错误四：翻滚吧反向卷腹
这不是在练腹肌，这是再练翻跟斗。
核心力量不足，腰部的相关肌肉就会去弥补，接着你会察觉到，持续练习后腰会感到非常难受。
看到许多人如此用功，结果却全都弄错，因此不少人在练习之后，腰酸、脖子僵硬、大腿疼痛等问题接踵而至，实在让人感到难过。
这很好，今日这位男士将传授四种正确的腹肌锻炼方式，它们十分容易掌握，并且效果显著。
动作一：枕头卷腹
要点：
在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。
动作二：死虫子
要点：
「小虫子」能有效锻炼中心部位，试着减缓节奏，练习成效会更佳呢。
动作三：坐姿转体
要点：
俄罗斯回旋的简化动作，双脚着地有助于稳固身体中心，更适宜初学者进行练习。
手臂摆动不必幅度过大，在 120 度范围内来回即可，骨盆需保持稳定不随身体晃动。
动作四：仰卧触脚尖
要点：
总共五个动作，每组十五到二十次，每天完成三或四次。
腹肌的形成需要持续努力，每天跟随这位哥哥，进行十分钟的训练，打好基础，之后再尝试更复杂的动作也来得及。
要记得结合有氧锻炼，才能消除围绕在腹部肌肉的脂肪，这样很快就能显现出人鱼线了~