有线条的腹肌很性感？但很多人用错方法，可能永远练不出来
线条分明的腹部极具魅力，令人欣赏。无论男性还是女性，腹部肌肉都是理想体态的象征，同时也是许多人渴望达到的状态。这种追求合情合理，然而可惜的是，部分人的健身方法可能永远也无法塑造出腹部肌肉。究其原因，在于他们的锻炼活动过于拘泥于腹部局部。
我经常收到的一种询问是“我每天做很多仰卧起坐，为什么还是看不到腹肌？”有人分享了一段P90X的训练视频，很多人留言说“我只练习里面的核心强化部分”。
网络中的图像、动态影像以及影片，凡是涉及腹肌主题，都会引发大量传播。近期有关平板支撑动作的图片和动态影像，在微博平台上传播得如同情色影片般热烈。部分人群开始竞赛彼此完成平板支撑的次数，以及维持该姿势的时间长度。
很可惜，虽然做仰卧起坐、平板支撑这类锻炼能加强核心部位的力量，但要想练出六块腹肌基本无效，即便坚持一个小时也达不到效果。这是为什么呢？
通常情况下，大家的腹部肌肉是存在的，只是被体表的多余脂肪遮掩了，因此无法显现出来。可以做个小测试来验证，试着收紧腹部肌肉，然后用手去按压覆盖在肌肉表面的脂肪组织。由此可见，想要让腹部肌肉变得明显，最迅速且最有效的方式就是减少体脂。当覆盖在肌肉上的脂肪含量降低时，原本被隐藏的肌肉线条就会自然地显现出来。
脂肪是身体储存的额外热量，想要减少脂肪就需要消耗掉这些多余的能量。平板支撑的锻炼强度不高，即便腹肌感到很酸，消耗的能量也非常有限，少到可以忽略不计。像平板支撑、仰卧起坐这类锻炼腹肌的运动，消耗的能量微乎其微，因此对于减脂来说作用不大。
有人可能会问：经常锻炼肚子，肌肉难道不会变壮吗？没错，经过训练，腹肌确实会略微增长。不过，腹肌属于耐力型肌肉，富含红肌纤维，因此不容易变得像二头肌或大腿肌肉那样粗壮。我们很少见到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样明显的原因就在于此。确实，有些人腹肌看起来比其他人更清晰，这主要是因为他们的体脂率较低。体脂越少，腹肌就越容易显现出来。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的。
如何才能成功减掉腰腹部多余的脂肪，让肌肉线条显现出来呢？具体方法包括：进行全身性的锻炼，同时配合合理的膳食管理。
运动可以消耗大量能量，尤其是全身性的活动，燃脂效果更为显著。跑步和游泳都属于全身运动，是很好的选择。还可以在家进行健身操锻炼。像Pump it Up（中等强度）和Insanity（高强度）这类健身操，无需任何器械就能在家完成。网上有很多免费的视频资源，可以自行查找。
饮食方面，需要考虑食物的选择，食用的分量，以及进食的方式，我想强调的是，许多人认为进行锻炼后，无需再控制饮食，甚至有人因为运动了，就放纵地吃东西，但实际上，他们过高地估计了运动消耗的卡路里，而忽视了摄入食物的热量，因此导致体脂不仅没有减少，反而增加了，运动和饮食调整，两者必须结合，才能获得持续有效的减脂成果，保持理想的身材，需要三分的锻炼，七分的饮食控制，这绝非虚言。
减重的基本法则十分直白,大家普遍了解,只要用功多过进食就能瘦身。不过,道理简单并不代表实践轻松。对于许多人而言,持续跑步半小时的煎熬程度,远胜过几分钟的仰卧起坐或平板支撑,因此他们渴望找到省力的方法,只专注于锻炼腹部而轻视整体锻炼。然而,塑造体态有严谨的科学依据,却难以找到便捷的途径。正所谓欲速则不达。
全身活动对降低体脂率很有帮助，但这不代表可以忽略腹部锻炼。做仰卧起坐或者平板支撑这类动作，对于加强核心部位力量、维持良好体态非常有益。不过需要清楚：腹部练习的主要功能是强化核心；要想练出腹肌，或者让腹肌显现出来，关键在于结合全身锻炼和饮食控制来减少脂肪。
========================
肌肉男训练营
这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！