想减掉肚腩赘肉？别只做卷腹训练啦，另有方法

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现在许多人罹患了一些富贵类的健康问题，伴随着中国各地饮食文化的兴盛，腹部脂肪堆积和腰围增粗的现象也日益普遍。有些人整体偏胖，肚子自然会比较明显，但也有一些人的四肢并不肥胖，唯独腹部显得较为突出。

那么怎么才能减掉你的肚腩赘肉呢？

有些人误以为瘦肚子就是练腹肌，每天使劲做卷腹，每天200个，表面上看起来很卖力、很用功，实际上是在做没用的事。卷腹动作，属于无氧运动，主要是让腹部的肌肉受到破坏、变得线条分明。

卷腹运动燃脂效果不显著，200次所累积的卡路里，远不如跑步十分钟消耗的多。腹部脂肪堆积，实际上是身体脂肪过量的明确标志。

要想缩小腰围尺寸，就必须增加能量消耗，并且控制食物的总量，这样才能实现瘦身目标。做卷腹运动并不能直接去掉腹部脂肪，所以不能把卷腹当作唯一的瘦身方法。就算每天坚持完成两百次卷腹动作，也几乎不可能消除多余的脂肪。

相反的，你会发现肚子变粗了。这是为什么呢？

卷腹动作会让腹部肌肉受到损伤，受损的肌肉在训练后会启动修复过程，随着时间的推移，肌肉会变得更为发达，不过由于肌肉组织位于脂肪组织下方，因此腹肌轮廓无法清晰展现，导致腹部看起来越来越丰满。

要缩小腹部和大肚腩，塑造紧致腰身，控制体重是核心要点。必须减少体内囤积的脂肪，腹部才能变得平坦。不过，单一部位瘦身是不现实的，脂肪燃烧需要整体参与，某个部位的运动无法导致该处脂肪减少。

因此，减肚腩主要分为两步走：

应当挑选全身性有氧活动来降低体脂水平,像跑步、跳绳、有氧舞蹈、游泳、舞蹈、球类运动等都是很好的选择。只要选一项自己感兴趣的,每周进行四次以上的锻炼,每次持续四十分钟以上,燃烧脂肪的效果才会更好。

不少初学者，稍作活动20分钟就感到疲惫不堪，认为出汗就意味着身体正在消耗脂肪，然后便草草收场，终止了锻炼。他们并不知道，这种做法，燃烧脂肪的成效非常有限。

运动初始阶段，身体主要分解糖原供能，脂肪利用率较低。过了20分钟，脂肪才会成为主要燃料，此时能量消耗效率显著增强。所以每次都建议运动至少40分钟，这样脂肪代谢水平才会明显提升。

第二步，你还需要控制好饮食，拒绝不必要的热量来源。

体重增加迅速，是因为美味佳肴太多，导致你吸收了过多的能量。如果只进行锻炼，却不节制饮食，你很可能让所有的努力都失去意义。

食物的卡路里含量极高，这个程度你很难理解。单是一杯奶茶所含的能量，就等同于你慢跑五十分钟所消耗的，你每天辛苦锻炼四十分钟，一杯奶茶就能完全补偿回来，甚至其热量还可能更高。

你应当准时进食三餐，亲自烹制食物，减少在外就餐的次数，并且摒弃非必需的能量来源，戒除夜宵、午后点心、各类小食和含糖饮料，能量摄取便会相应降低，瘦身成效也会随之增强！

只要持续两个阶段，并且不少于六十天，你腰腹部的脂肪就会慢慢减少，使腹部变得平展。

假如你的目的不只是为了瘦肚子，让腰部线条更明显，而是希望打造出漂亮的六块腹肌和清晰的腹部轮廓。那么，腹部的锻炼也可以包含在内。

控制体重期间加强腹部锻炼可以塑造腹部肌肉，当身体脂肪含量降低到理想数值以下，那么腹部的肌肉轮廓就会慢慢显现出来。不过，腹部锻炼并非只是做做仰卧起坐或者卷腹动作，腹部肌肉包含多个部位，包括上腹部、下腹部、腹斜肌等，需要通过多种动作从不同方向进行刺激，才能有效打造腹部肌肉形态。

应该每周进行三次到四次针对腹部的锻炼,每次锻炼要包含多种动作的组合,可以选择五到六个不同的动作,每个动作完成三到四组,每组重复十次到十五次,这样能够全面地激发腹部各个肌肉群,从而让腹肌更加明显。