腰肌劳损的治疗方法有哪些？运动疗法助缓解疼痛酸胀

腰肌劳损的治疗方法有哪些？运动疗法助缓解疼痛酸胀

腰肌劳损的治疗方法

曹 蕊 郑甲杲

腰肌劳损运动疗法的动作练习。姜晨 绘

腰部肌肉出现慢性损伤后，会引发多种相关病症，比如功能性腰痛、慢性下腰损伤以及腰臀肌筋膜炎等，这些病症都属于腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的炎症反应。这种损伤通常没有明显的外伤作为诱因，主要症状是疼痛和酸胀感出现在受影响的区域。战友们在训练时如果动作不标准、训练量不恰当，或者长时间站立、长时间坐着，都容易导致这种损伤，情况严重时还可能造成长期的腰背部疼痛问题。凭借丰富的医疗实践积累，作者归纳了三种针对腰部肌肉损伤的康复方案，旨在为受腰肌劳损困扰的人提供有益参考。

功能锻炼。功能锻炼借助非自主活动（比如腰肌伸展）、自主活动（例如力量练习、平衡练习）等手段，旨在改善腰肌劳损者的肌肉功能，加强脊柱支撑能力，从而减轻腰部不适、酸楚等感觉。下面为腰肌劳损者提供几种简单、有效、容易掌握的练习方法。

腰部与臀部筋膜得到拉伸。仰面躺着，双腿弯曲，膝盖靠近臀部，双手环抱住膝盖，让骨盆略微抬离床面，保持这个姿势30秒，参考图①。接着采取跪姿，将臀部移到脚后跟下方，上半身向前倾斜，双臂向前伸展，尽可能让胸部触碰到地面，参考图②。这两个动作算作一组，每组合并完成10遍，每天进行两次练习。

桥拱式锻炼，桥拱式锻炼分为入门、中等、顶尖三个阶段，参与人员能依据实际年龄、身体不适状况以及运动能力来挑选相应难度，入门级桥拱式锻炼：身体平躺，双腿弯曲，向上拱起腰部，让大腿和上半身处在同一平面，双手放置在身体两侧（见图③），中等难度桥拱式锻炼：身体平躺，双腿弯曲，向上拱起腰部，让大腿和上半身处在同一平面，双手举过头顶（见图④）高难度拱形姿势训练：首先平躺身体，将一条腿弯曲，另一条腿与身体呈直线，双臂举过头顶，接着向上拱起腰部（见图⑤）。每完成一次动作维持30秒，每套动作包含10个重复，每天进行2套练习。

支撑单臂和同侧膝盖外侧进行训练，这是基础训练阶段，身体需保持挺直，每侧持续30秒，然后换边重复相同动作，参考图⑥。进阶训练则改为用单臂和脚外侧支撑身体，同样保持直立姿势，每侧保持30秒，完成后再换边进行相同练习，参考图⑦。建议每个动作为1组，每组5~10次，每天练习2组。

猫式练习，需盘腿而坐，双手与双膝着地支撑躯体，务必确保双肘挺直、骨盆稳固，吸气时将头颅下压，同时逐步抬高胸部（见图⑧）；呼气时缓缓抬起头部，并逐渐降低腰部位置（见图⑨）。建议每次维持7至8秒，每组完成8回，每日进行2组。

物理治疗手段。运用电学效应、声学原理、光学技术、磁学作用以及热能动力等物理要素，借助当代科技手段，用以诊疗病症的一种方式，能够改善腰部血液流通状况，缓解肌肉群过度紧绷状态，同时具有消除炎症和减轻疼痛的效果，伴随军队医疗设施水平的逐步提高，一些单位通过官方供应或自行购置了多种类型的中频设备、高频仪器以及热疗磁疗装置。腰肌劳损病患运用这些医疗器械时，需留意剂量和时长，同时接受军医或卫生人员的监督。一般而言，中频电疗每次进行15至20分钟，每天一次，一个疗程包含10次。高频电疗每次进行15至20分钟，每天一次，一个疗程也包含10次。实施电疗时，电极片必须与皮肤紧密贴合，要避免发生电击伤害。若感到明显灼热，需调低温度，或改用其他方式治疗。接受过腰部手术并植入金属物的病人，不允许进行电疗。实施热磁疗法时，温度宜维持在四十度到四十五度，每天进行一至两次，一个疗程包含十次治疗。对热、电等刺激反应迟钝的人，应调低温度，或小心治疗。

中医的古老疗法，运用针刺、按压、药方等传统手段，专门为腰部受损的人提供帮助。这些技术要求高，必须由具备治疗能力的医师或护理人员来执行。通过按压和特殊手法，能够使腰部紧绷的肌肉得到舒缓，改善区域内的血液流动，进而减轻腰部的酸胀感。患有软组织出现条索样硬块的人，可以尝试揉捏和拨动这两种手法。操作时动作要轻柔，避免因用力过猛导致软组织产生肿胀。当腰部疼痛突然加剧时，可以采用针刺治疗。通常选择的针刺位置包括肾俞穴、承扶穴以及阳陵泉穴。若在针刺期间感到心慌、恶心、脸色发白、头昏胸闷、汗流不止，可能是发生了晕针现象，需要马上终止治疗。

腰肌劳损病人听从医生指导采用这些方法，多数情况下能够取得显著疗效，而且腰肌劳损病人日常要注重腰部的保暖，保持坐姿正确，防止长时间坐着或站着。