卷腹一天做多少个能减肚子？运动与饮食缺一不可

卷腹一天做多少个能减肚子？运动与饮食缺一不可

卷腹是个常见动作，很多人都有做过，这个动作简单易行，在日常生活中就能完成，当然，它对锻炼身体也有不错的效果，特别是能够帮助缩小腰围，关于卷腹每天需要做多少个才能缩小腰围，相信不少人心里都有个大概的数目，那么，卷腹每天做多少个才能真正达到缩小腰围的目的呢，接下来就让我们一起来详细了解一下这项运动吧。

卷腹一天做多少个可以减肚子？

有人认为每天完成100个卷腹动作，就是极限强度，因此觉得这种练习有助于消除腹部多余的脂肪。确实，经常进行卷腹运动能够有效减少腹部脂肪，但仅依靠卷腹运动来去除肚子上的脂肪，实际上并不可行。减脂需要调整运动方式，同时也要控制饮食，饮食控制很关键，吃得过多，运动效果也会打折扣，管住嘴的同时，运动项目不应局限于卷腹，要多样化，全面锻炼，才能取得更佳效果。

卷腹运动可以天天做吗？

卷腹运动本质上属于高强度的无氧活动，虽然收效显著，但若持续每天练习，会妨碍身体得到必要休整。一般来说，负荷过重的锻炼项目，我们都不主张每日进行，最好每隔数日开展一次，同时要确保身体有喘息的间隙。卷腹运动的频率需要根据个人身体状况来决定，经常锻炼的人，身体耐疲劳能力较强，训练后24小时能够恢复，那么每天进行训练，情况就不同了。一般情况下，隔天进行一次比较合适，如果时间或精力有限，隔两天做一次，效果也不会太差。

卷腹运动之后应该做什么？

每完成一项运动，都应当做些伸展活动，同时也要补充足够的营养，卷腹运动结束后，若再配合一些针对腹部的伸展，可以使腹部线条更加明显。需要适量摄入蛋白质丰富的食物，因为肌肉在持续拉伸中会受损，若能补充含高蛋白的食品，可减轻损伤程度，并加速恢复速度，这些都有助于形成腹部美观轮廓，同时降低体脂含量。