腰部分析可从几个方面入手，首先，适当伸展能够放松局部肌肉，其次，强化身体中心部位有助于增强平衡能力，再次，注意坐姿能够减轻下背部负担，此外，温和的慢跑活动有助于改善血液流通，最后，避免搬运重物可以防止状况恶化。
适量伸展有助于缓解肌肉紧绷感，腰部不适往往伴有周边肌肉发硬现象，借助猫式、婴儿式等体式温和地牵拉腰部及背部肌肉，每回维持十五秒钟，然后进行三组重复，可以促进局部血液流通顺畅，减轻神经受压引发的疼痛感，动作时须缓慢进行，防止弹震式伸展导致额外损伤。
增强中心肌肉群可提升身体平衡性，平板支撑、臀桥等练习有助于强化腹横肌和竖脊肌，每天进行2次，每次保持30秒，可逐步延长时间，随着核心力量增强，能减轻腰椎负担，并纠正因肌肉力量不均引起的代偿性变形。
调整姿势能够缓解腰部负担：维持站立或就座时脊柱原有形态，借助腰垫提供支撑，防止身体前屈或后凸。每过半小时就要站立活动一下，长时间不动会显著加大椎间盘承受的重量，采用正确体态能够降低累积性损伤的可能性。
适度运动有助于血液循环，比如游泳、快走这类活动，它们能够锻炼腰部和背部的肌肉，同时不会对脊椎造成压力，建议每周进行三次，每次持续二十分钟比较合适。因为在水中受到的浮力作用，可以减轻关节承受的重量，同时也有助于身体里代谢产物的排出，并能有效减轻炎症带来的不适。
避免承担过重负荷以防伤害加剧：弯腰搬运重物时应当屈膝蹲下而不是直接弯腰，超过5公斤的重量或许会令椎间盘突出的可能性增大三倍。转动时搬运物品特别危险，日常生活中要尽量减少单边承受压力或突然发生扭转。
恢复期间要依据个人感受的痛感变化来决定活动量，发作初期应该多休息，到了后期再慢慢开始活动。一旦产生向周围扩散的疼痛感或者肢体失去知觉，必须马上停止活动并寻求医疗帮助，胡乱练习可能会使神经受到更大压力。身体需要摄入足量的钙和维生素D，以此来保持骨骼的坚韧。