不清楚姜文导演的影片《邪不压正》,各位都观赏了吗?近期七七时期剧空档,观看完该部作品,就被彭于晏的体态——再次强烈打动!
饱满的肌肉线条,一个跳跃动作,就把完美的腰线展露出来了……
来,上图!是不是一下子真香了~
爱好彭于晏的朋友们都很清楚,他保持完美体态并非短暂时间之事。不仅大众对他的体格赞不绝口,就连圈内人士,也视他为外貌与体型的标杆,尤其是他肌肉线条分明的腹部最为引人注目,
要不怎么姜文导演也忍不住摸一把呢!
这八块腹肌,太可了!
男性体型出众,不仅在于健硕双腿,魁梧后背,饱满胸膛,同样需要性感动人的腹部肌肉。
男人拥有美好的腹肌是什么体验?来看看健身小伙伴的爆料:
@假面藤男
每当在健身场所里遇见拥有清晰腹肌的男性,我身为男性也禁不住心生向往,想要多欣赏几眼他们的体态!
@Glanny
腹肌可以体现男性具备健康的生活管理才能,拥有良好的自我控制水平,并且能够长期坚持完成某项任务所展现出的恒心与耐力。
告别肥肉,有了腹肌,自己摸着肌肉都爽,非常爽!
男性享有优待,不仅会招徕同性关注,更会赢得异性青睐,观察拥有不同形状腹肌的男士对女性的诱惑力,可以明确指出,体脂控制在14%至18%区间,展现出六块或八块腹肌的男性,具有最大的吸引力。
人们也会注意到一个有趣的情况,并非体脂含量越少肌肉线条越清晰就越受欢迎,男性只要维持较低的体脂水平,再通过锻炼塑造出理想的腹部肌肉,便能达到理想体态。
那么男人应该怎样减掉大肚子
拥有完美腹肌呢?
应该从两方面抓起:
(一)饮食方面:
要摒弃所有不健康的食品,注重均衡营养,按时吃三餐,大量食用瓜果类,减少油炸食品的食用,合理控制能量摄取。
确保蛋白质供应充足:蛋白质能促进身体消耗更多能量,吃含蛋白质的食品时,身体消化需要耗费食物本身30%的热量;相比之下,消化碳水化合物或脂肪,身体只需消耗食物本身5到15%的热量。
此外,补充足量蛋白质能够显著增强饱足感,控制食量,保持肌肉量稳定,防止在减重过程中肌肉减少,有利于塑造性感的腹部线条。
(二)要维持锻炼,将耐力活动与肌肉锻炼搭配,能够挑选跳绳、健身操、游泳、跑步等练习来减少脂肪含量,每天持续活动一个小时,增加热量消耗,维护身体机能正常。
在控制体脂的同时增强肌肉,使体脂比例维持在百分之十四到百分之十八之间,即为理想体型,借助有氧运动与力量训练,强化腹横肌、腹直肌、腹外斜肌及腹内斜肌等部位肌肉轮廓,打造出匀称的腹部肌肉线条
以下三个经典训练动作
在家就能练,甭看动作简单,但是超级燃脂!
每天这三个动作练习100次
腹肌塑造妥妥的~
第1个动作:
1、四肢着地,双手平放于地面上,背部挺直,眼睛直视前方。
2、双腿交叉向前曲,模仿踩脚踏车,来回重复30次。
第2个动作:
1、平躺在地面上,背部着地,双腿并排举起,双手平放固定。
保持肩膀固定不动,臀部与腹部需用力,向上提踵并保持1至3秒,然后重复该动作10遍。
第3个动作:
1、双脚弯曲平躺在地面上,背部着地,双手交叉置于胸前。
下半身姿态维持原状,头部与肩膀慢慢抬离地面,保持这个状态大约十秒钟,然后恢复初始位置,如此交替进行共十遍。
动作不难,但是很累人!
想练出性感腹肌的小伙伴,一定要坚持哦