惯 注 工 忠 耗 ： 成长狗
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健身计划
《施瓦辛格健身》
正确的阻力训练可以让身体更加柔韧，而不是让肌肉僵硬。
锻炼身体也是从修养品德起手，不论从事何种事务，能够获得成功的人，都是凭借卓越的意志力在品格上表现突出的人。
健身也要心无杂念，一心放在健身上。
健身是锻炼肌肉的运动，不是单纯的举重。
时间是增加训练强度的一个重要因素；
1、在更少的时间内完成相同的训练量
2、通过相同的时间训练更多；
增加训练负荷：
1、使用更大的重量训练；
2、缩减两组之间的休息时间；
冲击原则，对人体进行更多突袭；身体的适应能力让人惊异；
如果不对肌肉进行冲击，就难以取得进步；
定期安排超负荷训练；
进行日常训练时，若想在春分阶段实施负功训练，必须缓慢且精准地降低重量，绝不能任由其自由坠落，这样操作才能达到预期效果。
重负荷法：
用低重量热身，然后直接换到自己的极限重量；
要想获得理想的锻炼成效，就必须让尽可能多的肌肉纤维同时受到物理作用和神经系统的强烈调动，这样才能充分展现训练的全部价值。
要努力锻炼身体的每一个部位，接着在下次去健身场所时更加卖力地练习，务必让自己体验到畅快无比的感觉。
整个过程中，不论处于哪个时期，都需要确保身体每个部位每周都能接受三次锻炼。