夏日临近，众多女性提议要穿着比基尼，诸多男性则打算穿着泳裤，总之都希望在沙滩上展现曼妙身姿，究竟是如何做到的呢？
主要依靠锻炼实现，不过有些人腹部脂肪堆积，该怎样应对？又或者，不少朋友向我咨询，他们腹肌锻炼得很好，上腹和下腹都十分发达，却始终看不到清晰的腰线，这是为何？
这需要我们除了注意日常饮食外，还要加强类似锻炼腹肌这类活动。有些人虽然腰围看起来不小，但腹部力量不足，导致腰腹部显得比较松软。
因此今天旨在掌握塑造迷人腰线的方法，我们将通过三套练习来强化你的腰腹肌肉，现在就请跟随我们的指导进行训练吧。对于初学者而言，可以将双臂完全平放在瑜伽垫上，而熟练者则需要将双臂完全抬起，仅依靠手掌支撑。
第一个动作：侧向收腹运动
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进行此项活动时，双脚与双膝需紧密靠拢，身体方位应尽量朝向左右肩部移动。实施侧向转动时，单侧臀部可承担动力。倘若双臀无法分离，肌肉转向便难以完成。运用臀部发力，腹斜肌会承受显著挤压，进行伸展练习时，每一次的受力都极为充分。
第二个动作：仰卧侧踢腿
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进行第二个动作时，身体要摆出一个倒置的三角形姿态，手指要轻轻触碰耳廓，注意每当身体碰到大腿时，躯干需要完成一个转动动作。
双腿尽量放直，脚尖向外撇开。这个姿势很易学，类似在空中蹬自行车的动作。唯一的不同之处在于，双肘必须相互接触。
第三个动作：俯卧交替抬腿
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这个动作借鉴了广为人知的平板支撑姿势，在平板支撑中，身体完全撑起后，臀部通常不会翘起，手臂紧贴垫子。要尽量使身体保持平直，双腿活动时，膝盖尽量朝前。
然后让双膝朝两侧活动，进行该动作时，脊柱需维持在臀部高度，不可过高，每次活动都要注意尽量使脚背伸直。
这三个序列的重复，总计要完成180次，时间限定在6分钟之内，这样的短暂时刻其实蕴含着极高的成效。
学会今天这三个动作了吗？想要拥有迷人的腰部线条，想在炎炎夏日吸引目光，这三组动作千万别错过~