腰椎间盘突出多指腰椎间盘突出症，属于常见的脊柱外科病症，常伴随腰腿疼痛。通常情况下，患者能够通过仰卧蹬车、倒退行走、拉单杠、做小燕飞、练三点式支撑等锻炼方式，促使身体尽快康复。详细说明如下：
平躺于垫子上，双足离地，模仿自行骑行姿态，对腰椎间盘病变具有辅助改善作用。
向后挪动：在平地上进行反向移动，有助于减轻腰椎间盘突出所引发的腰痛、肌肉紧绷状况。
做单杠练习有助于身心舒缓，对于脊柱和颈部十分有益，还可以缓解腰部椎间盘的负担。
小燕飞这个动作有助于强化腰部和背部的力量，能够降低腰部所承受的负荷，对于治疗腰椎间盘突出问题有显著作用。
平躺在垫子上，用脚后跟支撑身体，将臀部向上提，使大腿和躯干保持在同一平面，这样能够减轻腰部椎间盘的病痛。
如果腰椎间盘突出的人要靠锻炼来改善，应当在专业医师的安排下进行，以防活动量过大。当身体不适加剧，务必立刻寻求医疗帮助，并且要和医生紧密合作。