腰腿部位存在不适症状的群体，能够借助缓步前行、水中活动、柔韧操、特定动作以及保持体位等途径，来增强体质。
散步是一种比较舒缓的活动方式，有助于推动身体血液流通，同时也能缓解腰部承受的负担。最好在平地上进行，步伐要慢而稳定，持续进行30分钟以上，这样能够加强腰部肌肉，提升腰椎的稳固程度。
游泳时身体会自然浮起，腰部受到的负担不大。各种泳姿都能让腰部肌肉得到活动，提升其灵活度和强度。建议每周进行三到四次，每次持续半小时到一小时。
太极拳：这项运动姿态舒缓、体态温和，强调肢体间的连贯与配合。活动腰腹时，能够充分舒展脊柱关节，提升腰腹肌肉的支配水平，每日应当保持30至60分钟。
小飞燕这个动作，需要身体平躺在地面，双臂自然垂放两侧，双腿保持笔直，接着头部、上半身和下半身同时向上抬高，使身体离开地面，看起来像一只飞翔的燕子，每组动作重复做10到15回，每天完成3到4组，能够很好地增强腰部核心肌群的强度。
平板支撑时，双肘和双脚着地，使躯体成笔直状态，腹部用力收紧，防止腰部下陷或臀部翘起。每次持续三至五分钟，每天完成三到四回，能够有效加强中心肌肉力量，缓解腰椎压力。
腰部分支疼痛者运动需谨慎，防止过度消耗和猛烈活动。活动前务必进行准备活动，活动后要实施舒缓伸展。一旦活动期间感到疼痛或感觉异常，须马上终止并寻求医疗帮助。平时应维持正确的体态，时常进行腰部评估，必要时依照专业医师的调理方案。