本文作者（照片由作者本人提供）
时常觉得与长辈们的观念差异非常显著。举例来说，当我向母亲介绍锻炼时，她总会建议：“舒展身体就是最理想的锻炼方式。”听到这些话后，我常常感到十分无奈。
在我看来，C罗仿佛是位全才。小学时踢球，我钦佩他的球艺；中学后健身，我羡慕他的体魄，也羡慕他有迷人的伴侣。他拍摄内裤广告时，我既惊讶又盼望自己也能达到他那样水准。我打算开始锻炼身体。
如今回想起来颇为有趣，当初我对健身还很生疏，便在网络上拼命搜寻各个超级人物的锻炼方式，譬如超人，钢铁侠，蝙蝠侠是如何进行锻炼的，我始终认为通过学习他们的健身方法就能变得非常强大。
最初引领我进入健身领域的人，是我的表哥。那是在初二那个暑假，我寄居在他家里，每天晚上他都会陪我做平板支撑。持续了将近一个月，我察觉到自己的肌肉线条变得十分明显，这极大地增强了我的健身兴趣。我重新在网上研究起了锻炼身体的事，这次不再去寻找那些厉害人物的训练方式，而是开始找一些最简单的动作，还购置了些基础的家用锻炼工具，比如平板和杠铃。
后来我又找了一些关于锻炼的书籍，打算有条理地学习科学锻炼的方法，其中《囚徒健身》这本书让我收获很大。如今，我不再是两年前那个什么都不懂的年轻人，而是已经能够为自己制定全面的锻炼方案，几乎可以算半个健身指导了。
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我母亲时常在微信朋友圈分享我显露六块腹肌的照片，引得众人询问我的锻炼方法，对此，我愿以业余健身指导的身份，分享我的心得体会。
健身的意义并非仅限于肌肉增长，真正的健身旨在提升肌肉力量，涵盖耐力、爆发力，并改善身体协调能力，因此肌肉发达并不代表懂得健身方法。健身方式也不应是持续在健身房用哑铃过度训练，否则只会陷入越练越疲惫的循环。
年纪未满十六岁不能去健身房，我的锻炼完全在家中实施。在探索过的国内外众多健身方式中，挑选三种全身性锻炼动作：波比跳，登山跑和深蹲，这些动作都不需要任何工具，最多配备一个健身垫即可。这三种锻炼方式在网络上都能找到教学视频。
增强腹部力量，或是缩减腰围部位脂肪的便捷途径是做卷腹动作。卷腹包含多种变化，若想尝试可以参考网络上的教学视频，逐一实践这些变化，从而找出最符合自身状况的练习方式。务必切记，不要进行仰卧起坐。仰卧起坐会对脊柱和尾骨造成严重损害，同时对腹部肌肉的锻炼成效也不理想。
健身增肌者家中配备一对哑铃最为适宜。哑铃能够执行多种动作，有助于锻炼全身各个部位的肌肉。进行哑铃训练时需注意遵循“重量大、次数少”的原则，使用较重的哑铃可以促使肌肉迅速充血，对于提升肌肉量有显著作用。
关于要使用多大重量的哑铃，或是完成多少个卷腹和深蹲，又或者持续多长时间进行登山跑和波比跳，我提供一种方法：每当开始一项新的锻炼项目，先尝试用最大力气完成一次，务必做到接近力竭才结束，这样能够明确自己的当前能力水平。一个月后，再次以最大努力进行一次，观察是否取得进步。经过多次这样的循环，或许会发觉这个动作已经无法带来挑战，此时可以逐步增加训练强度。
务必注意，运动前需进行热身，以防肌肉受损；运动后同样要放松，否则会练出沉重僵硬的肌肉纤维。如何分辨肌肉是否健美呢？健美肌肉在发力前松软，发力后紧实；而僵硬肌肉则始终硬邦邦的。我认为运动后的放松最好在洗澡后进行，躺在床上完成，这样拉伸完毕就能安然入睡了。
许多人尝试锻炼却难以持续。我坚持健身已有两三年，每天最盼望的就是晚上进行四十分钟到一小时的锻炼。如何才能持之以恒呢？我认为关键在于看到进步。每次运动结束后，我都会对着镜子看几分钟，虽然有点爱美，但能感受到自己日益强壮，这种感觉让我能不断坚持。此外，要告知那些不常锻炼的人一个真相：锻炼会使身体感觉越来越轻松。这句话并非字面意思那么浅显，我本人也是见多识广之辈。健身是持续超越自身界限的活动，持续增加运动强度，自然会感到疲惫，我所说的轻松并非指身体，而是精神层面。运动结束后，可能筋疲力尽无法站立，然而却精神焕发，肌肉充实带来的愉悦，会让人以为自己是盖世英雄，可以战胜一切挑战。
最后，众所周知，体型的优劣并非由体重决定，而是由体脂率决定。体脂率越少，体型就越好。我原本只是欣赏C罗的肌肉线条，后来才了解到他的体脂率极低，仅有5%。这个数值甚至低于维密超模的体脂含量。想知道C罗为何如此出色吗？因为他每天在健身房锻炼六个小时。
别说没时间。今天就开始健身吧。