腹肌在哪个部位？一个月腹肌运动教程及锻炼方法详解

腹肌是指哪个部位呢？

它是腹壁构成的一部分，位于身体腹部的中心位置。腹部表面有一块平坦的肌肉，被分为三个不同的行列分布着。

一个月腹肌运动教程

以核心肌群锻炼中最简单的三种动作，即仰卧起坐式，身体侧向摆动式，以及抬腿式，开始为大家说明具体的训练步骤。

以一个月为期限而言，能否练出漂亮的腹部肌肉，取决于身体脂肪的多少。如果腹部脂肪过多，就难以显现出清晰的肌肉线条，想要快速看到效果，就必须将降低体脂和进行锻炼结合起来。

卷腹是常见的一种腹部练习方式，主要针对腹直肌进行锻炼。若想增强腹部肌肉，卷腹是更优选择。仰卧起坐并非主要锻炼腹直肌，它更多是依靠髂腰肌和股四头肌发力。进行仰卧卷腹时需注意呼吸节奏，起身时呼气，下落时吸气，这样运动过程会更顺畅舒适。

做仰卧卷腹时，不要在太软的床上做，这样效果会打折扣的。

侧越摆

这项锻炼的关键在于身体姿态，若臀部低于双腿则难以见效。采用俯卧体位，双臂弯曲置于胸前两侧呈直角状，同时用脚跟抵住地面支撑，确保躯干与腿部呈一条直线。循序渐进地加大动作幅度，能取得更佳的锻炼成效。

锻炼核心肌群，让你更健康，并且远离下背疼痛。

这个动作着重锻炼腰腹和臀部轮廓，同时，它还能协助保持肩胛骨的稳定，使背部形态更加优美。

举腿运动

这种锻炼方式和其他体育活动类似，能够非常有效地锻炼腹部肌肉。缓慢地放下双腿，可以体会到对腹肌的强烈作用，接着再缓慢地抬起双腿，务必依照正确步骤操作，如此一来，腹部肌肉就能得到显著的强化。

这项锻炼着重锻炼下腹部肌肉，同时需要腹侧肌群和腰背部肌肉配合发力，让腰腹部肌肉轮廓逐渐变得明显。

一个月挑战项目

这项锻炼，设定为期一个月的周期进行。必须依照既定方式，让腹部肌肉得到充分活动，方能取得理想成效，达成腹肌训练目标。（卷腹：crunches，抬腿：leg raises，平板支撑：second plank）

为了完美的腹肌，已经给大家介绍了一个月腹肌运动挑战教程。

希望大家通过适合自己的运动方法，来塑造完美的腹肌吧。