啤酒肚患者如何练出腹肌？掌握这些方法很关键
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啤酒肚的人通过运动也能塑造出腹部肌肉，不过前提是得看其体重是否属于超重范畴。倘若确实超重，首要任务是先将体重减至正常水平。有一个简单的方法可以评估标准体重，那就是用体重数值除以身高数值的平方，得出的结果在18到24之间就算正常。
达到锻炼标准后，可适当增加局部运动，比如做仰卧起坐、练平板支撑、做引体向上，这些要和跑步、跳绳、游泳等全身性活动结合起来进行。此外，要控制饮食总热量，少吃那些热量高、脂肪多、蛋白质重的食物。坚持一段时间，腹肌就能慢慢显现出来，不过每周至少要锻炼三次到四次。如果锻炼的密度过于缓慢，锻炼的效果就不会明显。