练出腹部肌肉的速度，要看体脂的多少。假如练习者很瘦，每天做几十个仰卧起坐，只花一周就能显现腹肌线条；假如练习者腹部脂肪较厚，需要先花不少时间减脂，等脂肪减少后，才能看到腹肌锻炼的效果。
想拥有腹肌，只做专项练习就够了吗？
很多人存在一个普遍认知偏差。即便是一些职业综合格斗选手，他们的腰腹部肌肉确实非常发达，但体表却显现出腹部肥胖的特征。这种现象源于他们体表覆盖的脂肪层相对较厚，即便肌肉强度很高，也无法被清晰观察到，只能说勉强可以隐约看到一些轮廓。
要想让腹部肌肉线条显现出来，必须先控制好自身的脂肪含量。而要减少体脂，单靠腹部局部锻炼是远远不够的。像仰卧起坐、两头起这类动作虽然能增强腹部力量，但在脂肪燃烧方面的作用相当有限。
怎样减掉体脂，让腹肌轮廓明显？
要想显现腹部肌肉线条，必须降低身体脂肪率，这需要节制食物摄入，同时进行大量有氧和无氧锻炼，这两者缺一不可，有氧锻炼包括长距离跑步、游泳、骑自行车等，但这些活动消耗脂肪的过程比较缓慢，需要具备足够的恒心才能持续进行。
在力量训练领域，可以挑选一些有助于脂肪燃烧的锻炼项目，这类高强度的活动比循序渐进的有氧运动更能迅速消耗体脂，所以完成度更高。时日积累，这类燃脂性强的健身活动已经变得相当普及。
总结
瘦人之所以腹肌线条清晰可见，而胖人即便力量强大也难以显现，这背后有特定缘由。腹肌的发达程度并非决定性因素，关键在于体脂的高低，以及脂肪覆盖的厚度。