塑造腹部肌肉必须借助高强度的锻炼,经常间断练习是收不到效果的,接下来探讨一下要经过多长时间才能看到腹肌轮廓,晚上临睡前完成一个动作,可以显现出八块清晰的腹部肌肉。
腹肌要练多久才成型
具体要根据自身的体质来决定，一般40天左右就能看到效果。
练出腹肌并非短期可以达成，必须依靠持续的努力和恒心才能获得显著成效，若独自在家锻炼，缺乏他人督促，很容易产生懈怠，因此，居家练习腹肌必须具备强烈的意志力，单纯依靠仰卧起坐和卷腹这类动作进行训练，所需时间较长，大约四十多天才能显现明显进步，关键还是要持之以恒。
有些人认为每天必须锻炼腹部肌肉，否则先前辛苦练出的轮廓会逐渐模糊，这种观念并不合理，因为增强腹肌是一个循序渐进的进程，偶尔一次的休息并不会破坏训练成果，实际上腹部肌肉不宜每日进行锻炼，每周安排两到三次即可，并且必须重视训练姿势的正确性。
睡前一个动作出8块腹肌
1、坐姿俄罗斯转体
先在垫上落座，接着把双腿抬离地面，并且双腿要维持一定的弯曲姿态。
2、仰卧交替蹬车
这个动作颇具代表性，同时有助于强化腹部内外侧肌肉。需要先平躺在垫子上，接着让上半身肩部离开地面，同时抬高双腿使其离开地面。双手需环抱头部，伴随双腿的弯曲与伸展，向左右方向摆动。
3、仰卧摆举腿
身体平躺在垫面上，上半部分紧贴着垫面，双腿并拢伸直，双手掌心按在垫面上，用来稳定上半身，接着将双腿抬到与地面垂直的位置即可。
4、平板支撑
平板支撑主要强化我们腹部肌肉群里的腹横肌，做这个动作时，身体必须维持成一条笔直的线，不能让身体任何部位出现弯曲。至于这个动作的持续多久，需要依据你自身的身体条件来决定，不可以为了追求效果而损害自己的肌肉。即便起始阶段只能维持几十秒，也无需焦虑，应当逐步提升，从十几秒开始，逐步延长至数分钟，只要持之以恒，最终定能收获成效。
5、抬腿卷腹
当你把左腿抬高时，试着用右手的肘部去靠近左腿的膝盖部位，但不必非要碰到，只需把膝盖当作参照点，这样有助于提升动作的效率～完成左侧动作后，可以短暂放松片刻，不过间隔不宜过长。随后转换到右侧，用左手的肘部尽量接触右腿的膝盖位置。你可以为自己设定一个工作量，每天规划要达成多少批次，每批次包含多少数量，由浅入深，持续达成自己的指标。
6、仰卧两头起
这个动作是从仰卧起坐演变而来的，如图所示，与我们常做的仰卧起坐不同之处在于，需要双臂和双腿同时抬升，并与之相触。这种练习方式对腹部肌肉的锻炼非常有效，能够更充分地激活我们体内的腹部肌群。
7、巡回式
这项活动有助于增强核心肌群同时也能活动到下肢肌肉，虽然对腹肌的刺激效果不是特别显著，但益处相当丰富。操作时需注意，腹部必须保持紧绷状态，臀部也应尽量收紧，参照图示，大腿与手臂需完全挺直，保持与身体平行即可。练习这个动作时，可以为自己设定具体指标，比如左手右手分别重复数十遍或持续数十秒作为一个单元，每日完成若干单元，目标明确的训练通常更容易达成。