腹肌多久能练出？为何有人天生有腹肌，有人却没有？

腹肌多久能练出？为何有人天生有腹肌，有人却没有？

有些人天生就拥有腹肌，而有些人则没有，这是为何呢？许多人也想锻炼腹肌，却不清楚需要多长时间，具体方法是什么，本站将详细为大家解释清楚。

腹肌一般多长时间能练出来

通常两月可完成，视具体情况而定，若腹部显著增大，则需三至五个月。

为什么有的人天生就有腹肌

人的腹部肌肉在刚出生时就已经存在了，数量上有些人有四条，有些人有六条，还有些人有八条，这些差异完全是由遗传因素决定的，也就是说无论怎么锻炼都无法改变肌肉的分块数量，只能让肌肉变得更加粗壮。那么为什么有的人能够显现出腹肌，而我从小到大却始终看不到自己的呢？这同样是遗传因素的作用，部分人腹部脂肪不易堆积，因此自幼便显现出腹肌轮廓，而另一些人腹部脂肪却容易囤积，结果造成有些人虽然体态苗条，却依然看不到腹肌线条。

如何在家里快速练出腹肌

如今都明白是体脂过高的关系，才会让腹肌无法显现出来。因此我们若想显露腹部肌肉，首要任务是加强有氧锻炼，帮助身体减少脂肪。有氧运动包括篮球、跑步、足球、骑行、爬楼、跳绳等，可以根据个人喜好挑选一项，每周安排五天，每次进行四十分钟。最好在清晨空腹时进行，这样收效会更为显著。其次用餐时注意降低油脂和盐分，尽量不去外面买饭，还要减少不健康食物的食用量，诸如小吃、甜点、奶昔以及油炸食品。只要做到这些，很快就能显现出腹部肌肉。

经常练习仰卧起坐和俯卧撑，在有氧运动结束后，可以安排两三次这样的训练，这两种练习有助于增强腹部肌肉的体积，从而更快地显现出腹肌线条。